Ko bi moral biti eden Protein Tresenje ?

Beljakovine najdemo v živilih in je odgovorna za izgradnjo , vzdrževanje in obnavljanje mišic , kosti, koža in druga tkiva . Brez ustreznega zneska beljakovin , jetelo lahko postane utrujenost , izkušnje izpadanje las in zmanjšanje mišične mase . To je razlog, zakaj mnogi profesionalni športniki in vsakdanji ljudje , ki delajo ven vsak dan pijejo protein strese zadovoljiti potrebe telesa. Protein Shake Identifikacijski

Beljakovinski opaži so prašne snovi, ki sokombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Ti se razlikujejo od 100 % beljakovin , da večinoma ogljikove hidrate z manj beljakovin in maščob . Prav tako prihajajo v različnih okusih od vanilije do mint čokolado čip. Pogosto se meša s tekočino, kot so voda, mleko ali sojino mleko . Priporočljivo je, da pijete beljakovine trese po treningu
Protein Shake Prednosti

usposabljanja Resistance in kardio vzdržljivost razgraditi beljakovin v mišicah .; Vendar pa so mišice niso oblikovani ali polnijo med vadbo . Dejstvo je ,postopek krepitev mišic začne kasneje - . 45 minut do dveh ur po

V tem času , mišice so občutljive na insulin . Insulin je odgovoren za dva dejavnika v telesu : shuttling ogljikovih hidratov po vsem telesu in aktivirajo encime , ki pomagajo shraniti glukozo ( " gorivo " ) v mišične mase . Z oskrbo z gorivom telo s protein shake po treningu ,telo lahko shrani naravnih spojin ( beljakovin , ogljikovih hidratov in maščob ) v mišicah. Ta pripravlja telo za naslednjo vadbo seji.

Premisleki

Različne vrste beljakovinskih napitkih so usmerjena proti različnim ciljem. Bodybuilderji in ljudi, ki se zanimajo za hujšanje raje napitke z več beljakovin in manj ogljikovih hidratov . Vzdržljivostni trenerji raje več ogljikovih hidratov, beljakovin , kot da bi jim zagotovili dovolj energije za naslednjo vadbo
Vrste

Tri glavne vrste beljakovin najdemo v raznih napitkih , so: . Sirotke , kazein in soja . Sirotka jenajpogostejša in to jeprotein najdemo v mleku . To je hitro vpije indober dodatek po intenzivni dejavnosti. Caesin najdemo tudi v mleku , vendar je počasi absorbira in ostane v telesu dlje časa . To se pogosto uporablja kot nadomestek obroka . Soy je rastlinsko in znan po svojih antioksidativnih zmogljivosti. Večina športnikov raje sirotke ali kazeina , vendar sojine beljakovine se mnoge ženske , zlasti ženske v menopavzi uporablja .
Protein Zahteva

splošno , za odrasle ženske potrebujejo 46 gramov beljakovin na dan in odraslih moških, 56 gramov . Bolj specifično Izračun je množenjem 0,36 vaše telesne teže . Skupno jekoličina beljakovin potrebujete na dan . Ljudje, ki sodelujejo v več kot dveh urah telesne aktivnosti zahtevajo več od priporočenega dnevnega zneska.
Napačne

pomembna stvar za zapomniti o beljakovin vibriranje je, da je koristni samo v povezavi s telesno dejavnostjo . Porabijo dieto z visoko beljakovin - ali je to zaradi hrane ali klane - brez merjenja bodo neizogibno posledico telesne mase . Protein je treba gledati kot gorivo za telo . Če jeprevelika količina beljakovin je v telesu in se ne uporablja , nato pa se samodejno shranijo kot maščoba .