Kako uporabljati sirotke v prahu

svetu prehranskih dopolnil grablje v približno milijardo dolarjev na leto , izrivanje konkurenčno tržišče z različnih izdelkov , namenjenih za povečanje športne zmogljivosti ali sloke postave , med drugim . Beljakovinski praški so ena od teh edinstvenih ponudb , ki obravnavajo tako . Obstajata dve vrsti beljakovin v prahu , ki Line policah trgovin : mleko izvira iz sirotke ali soje na rastlinski osnovi . Nekateri razprava koristi vsak pa niti mogoče uporabiti za velik učinek s skoraj neomejene zaloge receptov , odvisno od vaših osebnih ciljev . Tisto, kar potrebujete
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim ali 1 % mleka ( brez laktoze ali sojino mleko , kot tudi) arašidovo maslo ( če je primerno) Sveže jagode ( po želji ) Banane ( po želji )
Pokaži več navodila

1

Če stezelo aktivni odrasli , ki se ukvarja z redno vadbo ,priporočeno dnevno količino zaužitih beljakovin je 0,8 % na kilogram vaše trenutne telesne teže . Na primer,izračunani vnos beljakovin je 136 gramov za 170 funtov moškega , ki izvaja 3-7 dni na teden. Za zmerne rekreativce ,zahteva vnos je približno polovica tega zneska oziroma 0,4 % . Ustrezno izračunati svojo zahtevo beljakovin.
2

Tisti, ki si želijo pridobiti težo je treba izračunati bazalni metabolizem ( BMR ) , njihovo izhodiščno stopnjo porabe kalorij na podlagi starosti , telesne mase in višine glede na nacionalno povprečje. Ideja za pridobivanje teže je, da zaužijejo več kalorij , kot jih telo lahko uporabite , tako da izračuna svoj ​​BMR vam bo dala izhodišče. Številni strokovnjaki predlagajo dodajanje dodatnih 500 kalorij na vaš BMR med delom redno pridobiti zdravo telesno težo . Izračunajte vaše BMR in dodajte potrebnih kalorij .
3

Za tiste, ki želijo izgubiti težo ( medtem ko še vedno redno telesno ) , izračunali svoj BMR in vztrajati pri tej številki , kot nič pod to število sredstvi vaše telo ne dobi dovolj kalorij in bodo ohranjali maščobne zaloge telesa , ne pa jih izkorišča za energijo.
4

sirotkinih beljakovin recepti so omejene le na svojo domišljijo ( in okus brsti ) . Za povečanje telesne mase , premešamo 8 do 12 unč hladnim mlekom z eno do dvema meric beljakovin v prahu . Dodajte 1 žlico arašidovega masla , eno celo banano in dva ledene kocke . Dobro zmešajte. Ta recept jepriljubljena med težo dvigala , saj je flavorful in dodaja dodatno beljakovin, kalorij in zdravih maščob iz kikirikijevega masla in kalija iz banan .
5

za hujšanje , uporabite 8 unč prelistati mleko za dodatno beljakovin in zmešajte eno merico sirotke z dvema ledenimi kockami . Dodaj v treh ali štirih jagodičevja ( jagode, borovnice , robidnice, itd ), kot so jagode, polnjena z zdravimi antioksidanti in dodamo veliko okusa in vitaminov receptu . Preizkusite različnih vrst sadja , vedno ob upoštevanju zahtevane kalorij iz vaše BMR .