Učinki beljakovinskimi dopolnili

so Beljakovinski dodatki , ki jih bodybuilderji pogosto uporablja , saj prispevajo k mišic goriva in popravila po naporni vadbi . Obrazci dodatek beljakovin v smislu praškov , napitkov in bari so relativno novi prišleki . V bodybuilderji iz leta 1970 in 80-ih odvisno od prehranskih virov beljakovin , kot so jajca in meso. Whey Protein

Whey protein iz mleka in velja za eno izmed najbolj popolnih proteinov v smislu, da vsebuje tako bistvene in nebistvene aminokisline skupaj z BCAA aminokisline (BCAA ). Whey protein se zlahka absorbira v mišice , in kot vse proteine ​​, ki se jo lahko telo uporabi za spodbujanje nohtov , las in zdravja mišic , hkrati pa tudi pomoč pri prebavi in popravila.
Soy Protein

Soy beljakovine, pridobljene iz sojine moke in velja zanajbolj popolno rastlinskih beljakovin . To nima vseh aminokislin , ki sirotkinih beljakovin počne, vendar je še vedno učinkovita kot dodatek , ker je toliko drugih živilski izdelki zagotavljajo aminokislin .
Skupno Uporabe

Ko so športniki ne dobi dovolj beljakovin samo iz hrane , dopolnila začnejo izpolnitev te dodatne potrebe . Ker protein jeglavni vir goriva inmehanizem za popravilo mišic , ko se porabi tik pred in tik po naporni vadbi , zagotavlja mišice s potrebnimi hranilnimi snovmi , da se bo hitro popravilo in bo pripravljena za naslednjo vadbo z manj časa za obnovitev . Ideja je, dabolj pogosto ste sposobni za delo skozi vaše vadbe rotacij , več moči in mišične mase, boste ustvarili , in pomoči za beljakovinske dodatke k temu procesu.
Prednosti

Beljakovinski dodatki so bili povezani tudi z druge koristi za zdravje , kot so povečevanje odpornosti , zniževanje holesterola in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Ker vaše telo ne more proizvajati esencialnih aminokislin sama , se opira na hrano in dodatkov. Beljakovinski dodatki zagotavljajo številne esencialne aminokisline , kitelo uporablja za številne funkcije .
Side Effects

porabijo preveč beljakovin s hrano in /ali beljakovinskih dodatkov ima lahko škodljive stranske učinki. Ker so vaše ledvice in jetra so primarni organi , ki lahko proces protein , ki porabijo preveč dani razveljavite pritisk na njih in povzroči nekaj dolgoročnih zadev , če je poraba beljakovin ne zmanjša. Preveč beljakovin lahko povzroči tudi težave z želodcem , izgubo kalcija , dehidracija in protin .
Priporočena uporaba

količino beljakovinskih dopolnil se boste odločili , da porabijo bo na koncu odvisna od vašega cilji, vaša trenutna raven aktivnosti in Dieting navade. Če steekstremni športnik , ki želijo graditi mišično , porabijo 1 1/2 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže . Če niste tako aktivna kot športnik , zmanjšajte vnos do 1/2 do 1 g beljakovin na kilogram telesne teže , in se počasi povečujejo , kot je vaša raven aktivnosti storiti . Vsak gram beljakovin vsebuje štiri kalorije , tako da, ko količina beljakovin poveča , morate biti dovolj aktivni pri uporabi teh kalorij , preden so jih shranjevati v oddaljenosti v obliki maščobe .
Opozorilo

preden začnete kakršno koli dieti ali dopolnitev načrta , se posvetujte z zdravnikom . Če ste alergični na mleko ali druge mlečne izdelke , ne uporabljate sirotkine beljakovine , in prav tako , če ste alergični na sojine izdelke , ne uporabljate sojinih beljakovin .