Prednosti Fiber

je Vlaknine najbolj znana za pomoč prebavne težave . Vendar prehranafiber bogati ima številne koristi za zdravje , ki presegajo preprečuje zaprtje. Fiber je naravno prisotna v nekaterih živilih , in se lahko sprejme tudi v dopolnilih . Fiber Pregled

Fiber sestavljena iz rastlinskih živilih vaše telo ne more absorbirati . To prehaja skozi želodec v tankem črevesu , in nato v debelo črevo . Fiber je razvrščena v dve skupini, topnih in netopnih . Topno vlakno raztaplja v vodi in tvori gel materiala . Netopne vlaknine spodbuja pretok materiala skozi vaš prebavni sistem.
Prednosti

Obstaja več pogojev za zdravje , ki lahko koristijo dieto z veliko vlaknin . Fiber lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo nadzorujejo svoje vrednosti krvnega sladkorja . Fiber lahko tudi zniža raven krvnega holesterola . Nekatere študije kažejo , da se lahko vlakno pomoč posameznikom z rakom. Dodajanje vlakna vaši prehrani lahko pomagajo tudi nadzor telesne teže.

Premisleki

Dodajanje preveč vlaknin v svojo prehrano prehitro lahko povzroči plin , napenjanje in krče . Povečati vnos vlaknin počasi čez nekaj tednov . Naravne bakterije v vašem prebavnem sistemu se mora prilagoditi spremembam . Fiber je najbolj učinkovita takrat, ko vpija vodo .
Dodaj vlaken na vaši prehrani

Najboljši viri vlaknin so polnozrnati izdelki, sadje , zelenjava, fižol in oreški . Poskusite jesti sadje z vsakim obrokom . Visoko - fiber sadja vsebujejo jabolka , pomaranče, hruške in jagode . Jejte več vlaknin prigrizke , kot so polnozrnati krekerji ali kokice . Za zajtrk jedo žita narejene z otrobi .
Fiber Doplačila

Fiber dopolnila mehča blato in lajšanje zaprtje. Ni dokazov , da je ob dopolnila kot Metamucil škodljivo. Vlaken dopolnila so pogosto najdemo v tablete , pijač in žit.