O kreatina

kreatinamino kisline , ki se uporablja v mišičnih celicah za ohranitev energije za živahnim telesni aktivnosti, kot so tek . Kreatinnaravno proizveden material v telesu , prav tako pa je mogoče , da sprejme kreatina dodatke . Mnogi športniki to storiti , da bi dobili več energije in vzdržljivosti. Kreatin pomaga športnika , vendar ima številne dokazane stranske učinke , predvsem povečano telesno težo . Funkcija

Med intenzivno telesno aktivnostjo , fosfokreatin razgradi na kreatin in fosfat . V tem času , se energija sprosti za zamenjavo in ponovno primarni energetski vir , ki je adenozin trifosfat ( ATP ) . ATP ni mogoče obnoviti dovolj hitro, da bi zadostili povpraševanju naporno vadbo. To je razlog, zakaj večje količine fosfokreatin zmanjša izčrpanost med vadbo.

Prednosti

kreatin ima veliko različnih ugodnosti, kot so povečanje mišične moči , da poviša raven vzdržljivosti , pomoč pri zmanjševanju mišic z odpadki , spodbujanje mišično maso , povečati delovno sposobnost mišic , povečanje volumna mišične celice z vodo in povečanje glikogena resynthesis .
Opozorilo

kreatin lahko neželene vplivi segajo od blagih do zelo resna in nevarna . Kreatin lahko povzroči slabost, krči in želodčne težave . Ker kreatin vpija vodo iz celic , ki zato vzbuja maso vode v mišicah , lahko pa povzroči tudi dehidracija in debelosti . Kreatin dehidracija lahko privede tudi do vprašanja, depresijo in jezo. Nekatere bolj resne kreatin neželeni učinki vključujejo težave z ledvicami in prebavnih motenj , kakor tudi hudo tesnobo , akne in razvoj dojk , tudi moški .
Premisleki

Pri odločanju , ali bi morali vzeti kreatin dopolnila ali ne , upoštevati nekatere dejavnike, kot so spol , starost in raven telesne dejavnosti. Mlajši so , bolj bo kreatin vam koristi . Pristarejših lahko poveča kreatin povzroči izgubo moči in nekaterih funkcionalnih sposobnosti . Kreatin je tudi bolje za bolj fizično aktivni ljudje , sajBolj boste aktivni , več rezultatov boste videli iz kreatina . Ženske seveda imajo višjo stopnjo shranjevanje kreatin , vendar lahko koristi od kreatina dodatkov , kot dobro. Moški so bolj verjetno , da vidim negativne stranske učinke uporabe kreatin , kot so prej omenjene tvorbe dojk ( ginekomastija) .
Vrste

Obstajaveliko različnih vrst kreatin , iz katerega izbrati . Nekatere izmed najbolj priljubljenih oblik kreatina so šumeče kreatin , kreatin citrat , kreatin ESPON , kreatin malat , kreatin Kre - Alkalyn in Kreatin Etil Ester ( CEE ) . Kreatin , kot serum ali tekočine , je na voljo tudi.