O pozitivnih učinkih kreatina

Kreatin jenaravna snov , ki pomaga pri oskrbi z energijo za živčnih in mišičnih celic . Kreatin se pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo , ki ga telo gradbeniki za povečanje mišične mase in olajšali visoke intenzivnosti vadbe . Identifikacija

Kreatin je naravno sintetizira človeško telo od treh predhodnikov različnih amino kislin : glicin , arginin in metionina . Biosinteze predstavlja polovico kreatin tej int je telo; Ostalo je pridobljen iz hrane. Kreatin , skupaj s encima kreatin kinaze , delo obdržati ATP /ADP visoko razmerje na območjih celici , kjer je potrebna energija; visoko razmerje ATP /ADP je ključnega pomena za zagotavljanje celične funkcije v času velike potrebe po energiji.
Funkcija

ATP je ena od narave primarni način za shranjevanje in uporabo energije . ATP je organ, ki se uporablja za skoraj vsako vrsto dela ali naporu , ampak še posebej v obdobjih visoke porabe energije , kot so vaje ali dvigovanje uteži . Kreatin deluje z " buffering " sistem , ki pomaga , da napolni in obnavljajo zaloge ATP , ko bi drugače postali osiromašeni . Predlagatelji kreatin dopolnilih (običajno kreatin monohidrat ali kreatin etil ester) trdijo, da je to koristno ne le za bodybuilderjev in športnikov , ampak za vsakogar, ki se izvaja .
Zgodovina

koncept kreatin dopolnilih je bil prvič zasnovan leta 1912 s Harvarda raziskovalcev, ki so odkrili , da bi lahko zaužil kreatina dvigniti raven svoje v mišičnem tkivu . Kreatin najprej postal splošno znan po olimpijskih igrah leta 1992 , ko je več časopisih in revijah so poročali, da so nekateri zlato medaljo športniki , vključno z dvema šprinterji , uporablja kreatin kot del njihovega usposabljanja za olimpijske igre . Leta 1998 jenova vrsta dodatka vključena kreatina z visoko stopnjo ogljikovih hidratov in lipoična kislina, ki je bilo dokazano, da poveča raven kreatina v mišičnem tkivu .

Učinki

Kreatin je z ljudmi, ki želijo povečati svojo mišično maso pogosto uporablja kot dodatek . Povečana raven kreatina lahko poveča mišično moč med aerobno vadbo . Uporaba kreatin je bil povezan tudi za povečanje mišične mase , čeprav se je vsaj nekaj da predlagano, da jeposledica povečanega zadrževanja vode . Povišane ravni kreatin so povezana tudi s povečanjem " Satellite" celic, ki pomagajo popravljati in krepitev vlakna med vadbo , kar jim omogoča, da raste več. Kreatin dopolnitvi se ne štejejo za doping in ni prepovedana z večino večjih športnih organih .
Opozorilo

Sedanje študije kažejo, da je kratkoročna uporaba kreatina no resni neželeni učinki; druga v teku raziskava je ugotovila, da obstajajo resna tveganja za zdravje ljudi v dolgotrajno uporabo . Mišice krčev , vendar pa je bilo povezano z uporabo kreatin . Kot rezultat , z ustrezno hidracijo je zelo pomembno, da med uporabo kreatin . Kreatin dopolnila so pokazale, da se poveča koncentracija kreatina v urinu, ki bi lahko škodile na ledvice , bodisi prek neposredne škode v ledvičnih tubulih ( kjer nastajajo urinu) ali s tvorbo ledvičnih kamnov. Poleg tega so poskusi na podganah kažejo, da lahkouporaba kreatina pospešiti rast cist na policističnih boleznijo ledvic .