Kako jesti pri čemer kreatin

Mnogi bodybuilderji in teža dvigala vzeli kreatin dopolnila kot del njihovih programov usposabljanja . Kreatin jenaravna snov, ki je v telesu vsakega človeka . Nekateri proizvajalci so ustvarili dopolnjujejo sintetično kreatin , ki se prodaja kot prah ali tablete. Pozoren na vaši prehrani časa na kreatina je ključnega pomena , kot je vaša prehrana vpliva, kako sekreatin , ki jih telo lahko uporabi . Navodila

1

Dodaj ogljikovih hidratov v svojo prehrano . Vaše telo potrebuje dodatno energijo za pretvorbo kreatina v kreatinin . Najboljši način za vaše telo , da bi dobili več energije iz ogljikovih hidratov , kot so celih zrn kruha in žitaric .
2

Dodaj svežega sadja v svojo prehrano . Je ne jedo citrusov , kot so pomaranče , za vsaj dve uri pred in dve uri po zaužitju kreatina . Katero koli drugo sadje, kot so banane , pomaga telesu, da pravilno pretvorbo kreatina .
3

Jejte več sveže zelenjave . Vaše telo potrebuje hranilne snovi v zelenjavi deloval pravilno , medtem ko se poskuša rešiti z dodatnim kreatina .
4

Monitor vnos proteinov . Kreatin je naravna sestavina v mesu . Če jemljete kreatin , morate zagotoviti, da je vaša raven kreatin ostati v sprejemljivih mejah . Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovi, kakšne so omejitve so za vas, kot ti razlikujejo glede na starost, spol in različnih pogojih.
5

poiskati zdravniško pomoč , če opazite, da ste težkega dihanja, imajo hude mišične krče ali nenavadne glavoboli , ker boste morda potrebovali preiskave krvi , da preveri vašo raven kreatina .