EPA kratica za " eikozapentanojske kisline . " Drugi dve vrsti omega- 3 so DHA ( dokozaheksaenojska kislina ) in ALA ( alfa - linolenske kisline ) . ALA najdemo v lanena semena , orehi in temno zelenimi , če jih naštejemole nekaj. EPA in DHA najdemo v hladno vodo ribe , vključno s tuna , skuša, sled , brancin , morske plošče , in lososa . Te ribe dobijo EPA in DHA prek prehrana, bogata z algami . Iz tega razloga , divje ribe vsebujejo več omega-3 kot postavljeno farmsko gojene ribe ( ki se primarno hranijo z zrni in rastlinska olja ).
Prednosti
EPA in DHA imajo večinoma enake koristi za zdravje. Tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja , nižjih ravneh trigliceridov (vrsta maščobe v krvi ) , in nekoliko zmanjšali hipertenzija (visok krvni tlak ) . EPA in DHA lahko izboljša tudi težave z ožiljem in pomoč možganske funkcije , ki jih ohranja celica membranes.EPA lahko koristi tudi vašo kožo , tako da pomaga uravnavati proizvodnjo vašega telesa nafte in poveča hidracijo . Po mnenju listu lipidnega raziskave , EPA zmanjšuje proizvodnjo encimov, ki porušimo kolagena v koži , s čimer se zmanjšuje linije in učvrstitev kože.
Predlagani znesek
, <± > Povečanje vnos omega - 3 s hrano , je bolje, da se vitamini . American Heart Association priporoča dva obroka ali 8 unč termično obdelani, rib z visoko vsebnostjo omega -3, vsak teden . Ta povprečja do 500 mg na dan Omega- 3.Če ne boste redno jesti ribe, bogate z omega-3 , lahko ribje olje dopolnila jedober način, da se v tem hranilo . Ameriško združenje za srce kaže pri dnevnih dodatkov , ki vsebujejo 0,5-1,8 gramov skupaj DHA in EPA.Look za dodatke , ki imajo več DHA kot EPA. Vaše telo lahko dejansko spremeniti DHA v EPA kadar je to potrebno , ne pa tudidrug način around.Limit vnos hidrogeniranih olj ali delno hidrogeniziranih olj ( npr. trans maščob) , ki lahko poškodujejo svojo sposobnost telesa za črpanje in proizvodnjo SGP.
Opozorilo
Če nameravate vzeti omega- 3 dopolnil , poglej na steklenički za " farmacevtske stopnje ", da vedo, da seribe, postavljeno v čisto vodo. Prepričajte se, da dodatki so certificirani brez kontaminantov in molekularno destilirano jih znebite onesnaževanja . ( Mercury zaužije noseča ženska, lahko upočasnijo dojenčka zgodnji razvoj ) . Ne vzemite več kot 3 gramov omega-3dan, ne da bi govorili , da zdravnik najprej . Začnete počasi kadarkoli vzamete novo dopolnilo, se prepričajte, da ni moteča za vaš prebavni sistem.
Drugi premisleki
Povečanje svoj dnevni vnos omega-3 je zelo pomembno, toda kaj je bolj pomembno jerazmerje med omega -6 in omega-3 , ki jo sesalni . Obe vrsti esencialnih maščobnih kislin so dobre za vas, ampak imajo preveč omega 6 in premalo omega -3 ustvarja prehransko neravnovesje, ki lahko privede do vnetja in bolezni. Tipičen Western prehrana je običajno razmerje 20:01 omega -6 omega -3 , ampakrazmerje bližje 3:1 je recommended.Consuming več omega-3 ( ki ga jedo ribe s hladno vodo zgoraj omenjeno ali jemanje ribjega olja dodatki ), ki vam bo pomagal doseči razmerje bolje maščobne kisline. Si mora prizadevati tudi za zmanjšanje količine omega - 6, ki jih uživajo. To pomeni, da omejuje vnos rastlinskih olj iz sončnic , žafranike , koruza, bombaža in soje , ki vse vsebujejo omega- 6 linolne kisline ( ne sme zamenjati z alfa -linolenske kisline omega - 3 kisline ). Doseganje bolje omega -6 razmerje omega- 3 je eden najpametnejših korakih lahko sprejmejo za izboljšanje vaše splošno zdravje in prehrano.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane