Vegetarijanska hrana , ki vsebuje vitamin B5

vitaminom B5 , znan tudi kot pantotensko kislino , je ključnega pomena za razgradnjo ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . Mayo Clinic navaja, da jepomanjkljivost v vitamin B5 zelo redka in dadnevni odmerek od 4 do 7 mg zadostuje za večino odraslih . Vitamin B5 je veliko v številnih živilih , vključno s številnimi vegetarijanskih virov. Semen in polnozrnatih

Semena in cela zrna so nekatere od najbogatejših virov vitamina B5. Sončnično seme jedrca vsebujejo več kot 2,2 mg vitamina B5 v priročno velikost snack 1/4 skodelice . Skodelica tropskega sled premešamo vsebuje 1,7 mg . Nekatere rudnike zlata vitamina B5 je mogoče najti v hodniku žit , v nekaterih blagovnih znamk. Po USDA General Mills "skupna rozin Bran žit vsebuje skoraj 10 mg v 1- cup , ki služijo , in Kellogg Popolne Pšenični kosmiči vsebuje 10 mg v 3/4-cup porcijo .
Fižol

Leča zagotoviti nekatere najvišje koncentracije vitamina B5 v kategoriji fižol , ki zagotavlja približno 1,26 mg v 1 - cup kuhan obrok . Mayo Clinic ugotavlja, stročjega fižola ne vsebuje pantotensko kislino , čeprav je večina fižolvir snovi . Čičerika , ki so garbanzo fižol , imajo približno 0,7 mg v 1 skodelico .

Zelenjava

dve vrsti gob so bogati z vitaminom B5. Ena skodelica kuhanih samo shiitake gob praviloma sestaja dnevno zahtevo za vitamin B5 , saj vsebuje 5,2 mg . Ena skodelica kuhanega belih gob vsebuje 3,3 mg . Ena skodelica hashbrown krompirja , 1 skodelica kuhanega graha v stroku in 1 sladek krompir pečen v svoji koži vsak vsebuje približno 1,3 mg vitamina B5
jajca , mleka in mlečne nadomestke
.

velikost prigrizek jogurta , 8 oz . , lahko zagotovi toliko kot 1,45 mg vitamina B5. Ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje 0,9 mg , približno enak znesek , ugotovljene v 1 skodelico prvotne sojinim mlekom . Ena cela , surovo, sveže jajce vsebuje približno 0,88 mg vitamina B5.