Zakaj rabiš, vitamin E

Vitamin E jebistvenega pomena, topni v maščobah hranil , cenjena zaradi svoje vloge pri ustvarjanju rdečih krvnih celic in za svoje antioksidativne lastnosti. Čeprav so pomanjkljivosti tega vitamina nenavadno , da je skupna zaznesek prisotna v povprečni prehrani nekoliko nižji od priporočenega dnevnega vnosa . Težave lahko povzroči , da sprejme velike količine vitamina E v dopolnilih , zato je najbolje , da se ta hranila iz vaše prehrane . Odmerjanje Premisleki
Priporočena vitamin E odmerek : 15 mg

priporočenega dnevnega vnosa vitamina E za eno odraslo osebo je 15 mg , kar je za 22,5 ie , medtem ko jedopustna zgornja meja je 1000 mg , kar je za 1.500 ie . Lahko kupite vitamin E dopolnila bodisi naravnega ali sintetičnega obliki. Sintetična oblika je približno 50 odstotkov manj aktiven kotnaravni , da je odmerek višja . Naravno je "d" ali "D" alfa- tocopheral , medtem koje sintetična " dl " ali " DL " alfa- tocopheral .
Food virov
Mandeljni sodobri vitamin E vir .

olje pšeničnih kalčkov ima največjo vsebnost vitamina E od vse hrane , ki vsebuje 20 mg na žlico . Drugi visoko vsebnost živila vsebujejo mandlji, lešniki , sončnično seme, mandljevo olje, olje bombaževih , sončnično olje, olje iz žafranike in sladki krompir , vsak ima med 4,6 mg in 6,7 mg na obrok . Živila, ki vsebujejo manjše količine vključevati jajca, beluši , avokado, polnozrnate žitarice in zelena, listnata zelenjava . Lahko kupite nepredelano olje pšeničnih kalčkov, na kateri koli trgovini z zdravo hrano . Če želite , da vaš vnos vitamina E je ustrezna , lahkomalo tega olja drizzled nad solato dobavo potrebo .

Indikacije

le nesporno uporaba za vitamin E dodatkov v pomanjkanje vitamina E . Zdravstveni delavec naj bi spremljal zdravljenje te bolezni . . V študiji, objavljeni v 20. januar 2000 , izdaje "The New England Journal of Medicine , " je pokazala, preiskovalci , da vitamin E dopolnila ni uspelo zmanjšati smrti ali bolezni cene zaradi bolezni srca . Čeprav se nekateri pogoji , kot so infarkt in rak koristi od prehrano, bogato z vitaminom E , nič ne kaže, visoki odmerki dopolnilih bo dosegla isti učinek , poroča University of Maryland Medical Center . Raziskave ne dokončno podprla tezo , da je potrebno , da porabijo zneski zgoraj priporočenega dnevnega vnosa .
Opozorila

Daljši , običajno uporaba velikih odmerkov vitamina E dopolnilih lahko poveča tveganje za smrt z majhno maržo , po MayoClinic.com . Poleg tega lahko te povišane doze povečuje nevarnost krvavitve , zlasti v kombinaciji z določenimi zdravili . Kot pravilo , zdravniki ne priporočamo ob dopolnila, ki vsebujejo 400 ie ali več . Ker imajo tudi precej manjši odmerki lahko moti pri nekaterih vrstah zdravila , se posvetujte z zdravnikom , preden vzamete katero koli vrsto nondietary vir tega vitamina .