Dobri Vitamini za ženske

Mnoge ženske se ne zavedaš , vendar pa potrebujejo različne vitamine in hranilne snovi kot moški. Ženske imajo različne hormone in presnovo kot moški, ki zahtevajo nekaterih hranilnih snovi, za učinkovito delovanje . Zato je treba ženske menijo, formul, ki so izdelane posebej za ženske in posamezne zdravstvene težave . So potrebne vitamine , ki usklajujejo hormoni , ki podpirajo imunski sistem , krepijo antioksidante in ohranjanje kostne mase v vsakem žensk vitamina arzenal. Obstajajo celo hranila v vitaminskih dodatkov za pomoč obrne znake staranja ; vključitvijo teh vitamine bo pomagala pri spodbujanju optimalnega zdravja . Kalcij

Ženske ponavadi potrebujejo 1.000 do 1.500 mg kalcija dnevno za spodbujanje zdravega kostne mase . Kot ženske starosti , ona nagiba k izgubi kostne mase . Kalcij je še posebej pomembno pri preprečevanju osteoporoze . Kalcij je mogoče najti v vitaminskih dodatkov , kot tudi sojine izdelke , s kalcijem obogaten pomarančni sok in polnomastnega mleka .
Vitamin D

Vitamin D , znan tudi kot sunshine vitamin , pomaga pri tvorbi kosti in zob . Vitamin D tudi krepi kosti in je še en pomemben vitamin , ki preprečuje osteoporozo . Dr Elizabeth Bertone - Johnson z univerze v Massachusettsu pravi: "Zdi se , da imajo ženske , ki jedo več hrane z veliko kalcija in vitamina D, manjše tveganje za pojav PMS . " To vključuje zmanjšala krče in napetost mišic pri ženskah . Sir , jogurt, mleko, pomarančni sok je bogat z vitaminom D.
Iron

Železo je koristno za ženske, ki imajo še vedno svoj ​​menstrualni ciklus , saj železo preprečuje slabokrvnost . Par živila z multivitaminski , ki zagotavlja železo . Živila, kot so meso, perutnina , jajca, fižol in tofu vsebujejo železo . Če steženske mimo menopavza , boste potrebovali manj železa; razen če zdravnik ni drugače navedeno , morate pogledati za multivitaminski , brez železa .
Vitamin

Vitamin A je bistvenega pomena za zdrave kosti , krepitev imunskega sistema in vsebuje beta karoten , ki spodbuja zdravje oči in krepitev vid v mraku. Vitamintudi spodbuja rast in zdravja vseh celic in tkiv v telesu . Hrane, kot so jajca , ribje olje, mleko , rumena, rdeča , oranžna Sadje in zelenjava sta bogata z vitaminom A. jezik
Vitamin E

vitamina E, ki je bistvenega pomena za ženske kot antioksidant in lahko preprečijo napredovanja bolezni, kot so bolezni srca, katarakte in nekaterih vrstah raka . Živila, kot so oreščki, semena, pšenični kalčki , zelena listnata zelenjava in rastlinsko olje , bogato z vitaminom E. jezik
folna kislina

Folna kislina je ključnega pomena za ženske, ki noseči ali poskušate zanositi ; nizka raven folne kisline lahko povzroči prirojene okvare , ki vplivajo na hrbtenjačo in možgane otroka . Poleg tega , folna kislina je bistvenega pomena za pripravo DNA in RNA . Folna kislina se nahaja v dopolnilih in živila, vključno z nekaj sadja , pšenični kalčki , pomarančni sok , fižol, zelena zelenjava , moke in kruha .