Hrana Zelo veliko vitamina E

Vitamin E jetopen v maščobi antioksidant vitamin , ki je naravno prisotna v mnogih živilih. Boste potrebovali 15 mg vitamina E , da izpolnjujejo Ministrstvo za kmetijstvo je priporočenega dnevnega vnosa ZDA za odrasle . Lahko vzamete E vitaminski dodatek , vendar je bolje , da se ta vitamin z uravnoteženo prehrano , ki vsebuje vitamin E bogato hrano . Prednosti

Jemanje vitamina E ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa in boj proti boleznim . Po navedbah National Library of Medicine v ZDA , vitamin E ščiti pred prostimi radikali , ki so snovi , ki povzročajo tkiv , celic in poškodbe organov . Raziskovalci povezujejo proste radikale s staranjem, vključno težav s kožo , kot so gube in povešanje kože . Vitamin E pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic in pomaga vitamin K opraviti svoje delo za strjevanje krvi .
Zdravstvene Pogoji

Uživanje hrane z veliko vitamina E zmanjša tveganje za razvoj drugačna zdravstvene razmere . Vitamin E ščiti pred koronarno bolezen srca , kapi , raka, motnje oči, bolezni jeter in demence . National Institutes of Health urada prehranskih dopolnil spletni strani pravi zaščitni pooblastila Vitamin E je lahkoposledica sposobnostiantioksidanti " delati kot protivnetno , zavira agregacijo trombocitov in imunski ojačevalec . V teku raziskave preučuje, kako bi ta vitamin deluje kot preventivo bolezni .

Oreški in semena

Jejte različne oreščke in semena , ki imajo visoko vsebnost vitamina E . publikacije kliniki Mayo je poročala , da orehi vsebujejo dobre maščobe , ki znižujejo slab holesterol v krvi in ​​preprečevanje nastajanja krvnih strdkov iz držav v razvoju . Ugotovitve kažejo, da je zmožnost orehi " narediti ta dva delovna mesta, spodbuja zdravje srca . Semena , preveč, dajejo dobre maščobe , ki znižujejo holesterol .

Oreški in semena , ki vsebujejo velike količine vitamina E vsebujejo mandlji, sončnična semena , lešniki, pinjole in arašidov . Jejte naravne pudre matico kruha kot alternativo jedo orehe vsak dan. Olja vsebujejo tudi veliko količino vitamina E , kot pšeničnih kalčkov , sončnično olje, olje barvnega rumenika in koruznega olja. Uporaba teh olj , da sear ribe , da popražimo ali v solati .
Zelenjava in sadje

jejte zelenjavne in sadne virov vitamina E. zelenjave in sadja , ki vsebujejo vitamin E so tudi vlakna bogati in pomaga srce terprebavnega trakta . Te zelenjava vključujejo repa, paradižnikova omaka, špinača, brokoli , kivi in mango . Avokado , kot so orehi, vsebujejo srcem - zdrave maščobe .
Pomanjkanje vitamina

pomanjkanja vitaminov E , so redki ljudje , ki jedo hrano, bogato z tem hranilo . Urad prehranskih dopolnil spletni strani pravi, da je to pomanjkljivost je pogostejša pri nedonošenčkih z nizkimi porodne teže in ljudi z maščobo malobsorbcijskega motenj , kot so Crohnovo boleznijo ali cistično fibrozo , ali pri ljudeh, ki imajo sicer nezmožnost izločanje žolča iz jeter v prebavni trakt .