Kako priti do dovolj vitamina D za optimalno zdravje

Vitamin D jevitamin maščobi topen ključnega pomena za absorpcijo kalcija in številnih bioloških funkcij. Obstajajo D receptorje vitaminski v veliko različnih vrst celic , vključno s pomožnim T (TH) celic , ki sodelujejo pri imunski sistem deluje. Pomanjkanjem vitamina D je povezano z osteoporozo , rahitisa , avtoimunskih bolezni , izgube zob , periodontalna bolezen , in nizke rasti pri otrocih . Pomanjkljivost se pojavi zaradi slabe prehrane , ne jedo mlečnih izdelkov ter neustrezna izpostavljenost UVB (zlasti v zimskih mesecih ). Starejših indebelih potrebujejo več vitamina D , zaradi zmanjšane sposobnosti, da absorbirajo in uporabijo vitamina D v krvi . Osebe s temnimi kožo , tudi lahko potrebujejo več , ker so nekatere od UVB absorbira zaščitno funkcijo melanina , namesto da sintetiziramo s kožo . Tukaj je nekaj načinov , da poskrbite , da boste dobili pravo količino tega vitamina . Navodila

1

Jejte raznoliko hrano , ki vsebujejo vitamin D. To vključuje tudi sir, obogatenih žitaric in sokove in mastne ribe , kot so losos in skuše .
2

Get 10 do 30 minut pred neposrednimi sončnimi žarki ( UVB- žarki) , vsaj dvakrat nateden ( več , če nosite zaščito pred soncem ) . Izpostavljenost obraza, rok ali hrbta je dovolj .
3

Bodite dopolnilo vitamin D3 , če ne jeste mlečnih izdelkov ali živijo v severnih območjih, kjer jepomanjkanje sonca zaradi česar je težko pridelati dovolj vitamina D v zimskem času .
4

Če jemljete zdravila na recept , se posvetujte z zdravnikom o pravilnem jemanju vitamina D . Številna zdravila na recept , kot so nikotin , kortikosteroidi, nekaj za zniževanje holesterola, drog in prehrana /hujšanja zdravil , lahko zmanjša absorpcijo vitamina D .