Ki Vitamini treba mlade ženske Bodite ?

Obstajaveliko vitaminov in prehranskih dopolnil , ki so naprodaj v trgovinah z zdravo hrano , trgovinah in tudi na spletu. Veliko mladih žensk verjame, da so vitaminov in drugih prehranskih dopolnilpomemben del zdravega življenjskega sloga . V resnici je večina žensk dobili pomembne vitamine in minerale , ki jih potrebujejo z dieto , čeprav obstaja nekaj vitaminov in hranilnih snovi , ki naj bi mlade ženske še zlasti zagotoviti , da se porabijo v zadostnih količinah. Kalcij

V zadnjih dneh , Američani pijejo manj mleka , ki vsebuje gradnjo kosti kalcij , v korist sode in sadni sok . Dva ali trije obroki mleka in mlečnih izdelkovdnevno vam bo dala kalcija , kar potrebujete , vendar mnogi ne bi dosegli to številko . Dodatek kalcija je pomembno za mlade ženske , saj lahko pomaga ohraniti kostno maso in preprečevanje osteoporoze v kasnejših letih .
Vitamin D

Vitamin D,maščobe topen vitamin prisotni v zelo redkih živil , pomagatelesu absorbirati ter izkoristiti kalcij; pomanjkanje lahko privede do rahitisa in oslabljenih kosti . Medtem ko je izpostavljenost soncu pomaga telesa naraven vitamin D , nekatere študije kažejo, davelik odstotek prebivalstva nima te bistvene vitamina . Poleg spodbujanja dobrega zdravja kosti , vitamin D pomaga krepiti zobe
esencialnih maščobnih kislin

Mlade ženske pogosto si prizadevajo za omejitev maščob v njihovi prehrani .; Vendar patelo potrebuje določene potrebe, zdrave maščobe za preživetje . Če ne jeste dovolj živil , ki vsebujejo esencialne maščobne kisline , obstajajo nafte dodatke, ki vsebujejo bogato mešanico omega-3 , omega -6 in omega -9 , ki se lahko zlahka dodani živilom . Omega -3 je na voljo v različnih vrst rib , kot so tune in lososa , ampakHarvard School of Public Health je pred kratkim poročal , da je le približno ena tretjina Američanov jedo ribe enkrat na teden , medtem ko polovica poročilo jesti občasno ali pa sploh ne . Drugi viri esencialnih maščobnih kislin vključujejo avokado , arašidov in nekaterih vrst mesa . Jedo različne teh živil lahko zadostuje; Vendar pa veliko ljudi ne izpolnjujejo priporočenih dva do tri dnevne obroke .