Vitamini , potrebnih za vegane

vegani jedo prehrana na rastlinski osnovi , in ne bo porabijo vse izdelke , ki prihajajo od živali , kot so meso, jajca, med in mleko , po Medical News Today . Čeprav jeveganska prehrana zagotavlja veliko hranilnih snovi iz sadja in zelenjave , nekateri pomembni vitamini so težko vegani , da bi v svoje običajno prehrano. Vitamin B12

B12 pomoč pri rasti rdečih krvnih celic in zdravo delovanje centralnega živčnega sistema . Ni viri neutrjene rastlinske proizvode, vsebujejo ta vitamin , tako vegani morali bodisi iščejo obogatenih proizvodov , ki vsebujejo B12 , ali sprejeti dopolnilo , ki temelji na informacijah iz VeganHealth.org . Hudo pomanjkanje B12 moti centralni živčni sistem in lahko povzroči trajne pogoje , kot so slepota ali gluhost . Manjše B12 povečuje tveganje za bolezni srca in možganske kapi .
Riboflavin

Riboflavin ali vitamin B2 , pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic , prispeva k rasti in telesni sprošča energijo iz ogljikovih hidratov , kaže MedlinePlus . Riboflavin pomanjkanje lahko povzroči slabokrvnost , otečene sluznice in ustnic rane . Veganske prehrane pogosto odraža pomanjkanje tega hranila , tako da se lahko dopolnjuje svojo dnevno prehrano z vitamini riboflavin izboljša vaše splošno prehrano .
Omega - 3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline, strjevanju krvi , kar zmanjša tveganje za srčne bolezni , in lahko pomaga pri lajšanju depresije. Vegani imajo običajno nizko omega- 3 ravni , če ne zgradi dieto, ki izrecno vključuje maščobnih kislin , tako da lahko zahteva dopolnitev Povečati vnos omega- 3 , v skladu s VeganHealth.org .

Iron

Iron pomaga, krvne celice in pomaga hemoglobina in mioglobina za prenos kisika po telesu , ki je bistven za zdravje osebe , ugotavlja, University of Maryland Medical Center . V ZDA je pomanjkanje železa predstavlja najpogostejšo vrsto pomanjkanja hranil , in lahko povzroči simptome, kot so utrujenost , težave z dihanjem in izpadanje las . Ko ravni železa v telesu pade prenizka ,stanje imenujemo anemija razvija , ki predstavljajo enake simptome pomanjkanja železa , vendar v večji meri . Sprvavegansko lahko boj proti pomanjkanje železa z dodatkom živil z vitaminom C svoji prehrani in omejevanje Kava ​​in čaj vnos , glede na VeganHealth.org . Če to ne zadostuje za odpravo težave , lahkoizvajalec zdravstvene dejavnosti predlagamo železa.