Vitaminov, ki so naša telesa Potrebujete

Obstaja 13 bistvenih vitaminov vaše telo potrebuje , da ostanejo zdravi . To so vitamini A, C , D , E , K in šest B -kompleks vitamini . Vsak ima pomembno vlogo pri izvajanju osnovnih bioloških funkcij v telesu . Ne porabijo dovolj določenega vitamina vas postavi na tveganje za razvoj deficitarne bolezni , ki lahko povzročijo resno škodo za vaše dolgoročno zdravje . Uravnotežena prehrana s hranili bogata vam lahko pomaga dobiti vitamine vaše telo potrebuje. Vitamin

Vitamin A jeantioksidant, ki potrebuje vaše telo za spodbujanje zdravega vid, rast kosti , normalno delovanje celic in močan imunski sistem. Živila, bogata z vitaminom A , vključujejo barvita sadja in zelenjave, polnomastno mleko in jetra . Veliko žita so obogatili tudi z vitaminom A. Vitaminpomanjkljivost je povezana s težavami z vidom in povečano umrljivost pri majhnih otrocih .
Vitamin C

Vaše telo potrebuje vitamin C za ohranjanje zdrave kože , rast kosti, delovanje imunskega sistema in močno vezivno tkivo . Dobili več vitamina C , ki ga porabijo sadja in zelenjave , vključno s citrusi , brokoli , paradižnik, zelena paprika in zelenja . Veliko sadnih sokov in žita so obogatili tudi s pomanjkanjem vitamina C. Vitamin C je znano, da povzroča skorbut in je povezan z zobnimi težavami, kot so ohlapne zob in gingivitisa .
Vitamin D

Vitamin D spodbuja zdravo delovanje kostnega s pomočjo vaše telo absorbira kalcij . Prav tako igra osrednjo vlogo pri živca in zdravja mišic. Ne dobi dovolj vitamina D, lahko privede do bolezni, kot rahitisa in osteoporoze . Vitamin D se absorbira naravno v telesu zaradi izpostavljenosti soncu , lahko pa povečajte vnos , ki ga jedo živila, kot so jajčne rumenjake , jetrih in morske ribe .
Vitamin E

Ta vitamin pomaga presnovne procese vašega telesa in delovanje imunskega sistema . Živila, bogata z vitaminom E , vključujejo listnate zelenjave , oreščkov, semen in rastlinska olja . Ko se vaše telo ne dobi dovolj vitamina E , lahko postanejo bolj dovzetni za nevrološki primanjkljaj , bolezni jeter, cistična fibroza in Crohnova bolezen .
Vitamin K

Vitamin K je odgovoren za pomoč proizvajalo proteine ​​, ki zagotavljajo zdravo tkivo , kosti in pospešuje strjevanje krvi . Zelena zelenjava in temne jagode vsebujejo velike količine vitamina K. novorojenčkov se rodi z malo vitamina K in običajno zahtevajo injekcijo vitamina kmalu po rojstvu . Odrasli jemljejo predpisovanje zdravila za redčenje krvi je treba izogniti porabijo preveč pomanjkljivosti vitamin K. Vitamin K lahko vodi do prekomerne krvavitve in osteopenijo .
B- kompleks vitamini

B- kompleksi vitaminov so B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kislina ) , B6 , B7 ( biotin ) , B12 in folne kisline . Ti so odgovorni za tvorbo rdečih krvnih telesc in pomagajo vaše telo proizvaja energijo . Jajca , ribe, perutnina , mlečni izdelki, zelenjava in zrna vsebujejo B-kompleks vitaminov. Pomanjkanja vitaminov B -kompleksa so bile povezane z anemijo, težave s kožo , oslabljenih kosti in motenj centralnega živčnega sistema .