Vitamin B12 ali kobalamin , jebistvenega pomena , vodno topljiv vitamin , ki jo najdemo v živilih , vključno z ribami , školjkami , mlečnih izdelkov, jajc , mesa, izvlečki kvasa , rastlinsko margarino , mleko, sojo in veggie burger mešanice . Ni rastlinska hrana vsebuje vir vitamina B12 , po vegetarijanski družbe .
Ta vitamin je bistvenega pomena za tvorbo rdečih krvnih celic in ohranja živčni sistem , kot tudi pomoč rast in razvoj otrok. Pomanjkljivost lahko povzroči slabokrvnost , s simptomi, kot so utrujenost , bleda koža inoslabljenim imunskim sistemom .
Vitamin D
Vitamin D jevitamin topni v maščobah najdemo v živilih , vključno z ribami , jajci , trske jeter olja, utrjenega mleko in pomarančni sok , sojino mleko in utrjene žit
Ta vitamin ima različne vloge , od katerih jenajbolj pomembno je, pomaga telesu ohranjati pravilno koncentracijo kalcija . . Kalcij je potreben , da bi vaše kosti rastejo in da ohranijo svojo moč. Vitamin D lahko tudi pomagajo pri zaščiti pred rakom , hipertenzije in nekaterih avtoimunskih bolezni . Koli pomanjkanju vitamina D lahko vodi v otroke, da rahitis , kostni deformacijo . Pri odraslih , lahkopomanjkanje vodi do osteomalacija , kar vodi do kosti in mišične oslabelosti .
Vitamin B2
Vitamin B2 ali riboflavin , jevoda - topen vitamin najdemo v živilih , vključno s celih zrn, divji riž , gobe, soja , mleko, mandlji , jogurt in jajca , glede na University of Maryland Medical Center . Poleg tega se proizvajalci pogosto dodati ta vitamin žit in moke .
Ta vitamin je pomemben za rast telesa , proizvodnjo rdečih krvnih celic in pomaga telesu pretvorbo hrane v energijo. Prav tako deluje kot učinkovit antioksidant, nevtralizirajo poškodovane delce ali proste radikale , ki lahko poškodujejo telo . Koli pomanjkanju vitamina B2 lahko povzroči simptome , vključno z utrujenostjo , počasna rast telesa, prebavne težave , razjede v ustih , vneto grlo , občutljivost na svetlobo in pogoste glavobole.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane