Girls rastejo najhitreje svojih življenj v svojih najstniških letih , zato so njihove prehranske potrebe večje. Ko sinajstnik ohranjanje dobre prehrane pogosto pa je odmaknjena v šolo in družabnih dogodkov . To je bistvenega pomena za dekleta , da bi dobili dovolj nekaj bistvenih vitaminov . Ker kosti še vedno nastajajo , kalcija je nujna , skupaj z vitaminom D, ki pomaga pri svoji absorpcije . Teen dekleta naj bi dobili tudi ustrezne vitamine B , vključno s folati , saj so že začeli menstruacijo in tvegajo anemijo . Cink je pomemben za ohranjanje zdrave kože in podpirajo imunski sistem (glede na 1 ).
Rodni
Ženske v rodni dobi imajo tudi zelo posebne zahteve , zlasti za folatov . Pomanjkanje tega vitamina B v nosečnosti so povezane s spina bifida in drugih živčnih motenj cevi . Mnoga živila vsebujejo dodano folno kislino za pomoč ženskam izpolnijo svoje prehranske potrebe in se izognila tem zelo preprečiti okvare ploda . Ženske , ki dojijo, bi morali dobiti veliko kalcija , da bi zadovoljili potrebe dojenja. Da se zagotovi , da izpolnjujejo vse zahteve glede vitaminskih nosečnosti morajo ženske začnete jemati pred rojstvom multivitaminski takoj, ko so izvedeli, da so noseče .
Perimenopavze
obdobje , ko so ženske v svojih 40-ih letih je mogoče razumeti kot pripravo za menopavzo , pogosteje imenovani " perimenopavze . " V tem času, žensko telo začne zniževati svojo ponudbo estrogena in njene kosti začeli izgubljati kalcija . Zelo pomembno je v teh letih začne ob dober dodatek kalcija , ki vsebuje vitamin D za preprečevanje osteoporoze kasneje v življenju . Fitoestrogeni (viri rastlin estrogena , kot so soja ), lahko pomaga za zniževanje holesterola in pomagajo s simptomi izčrpanosti estrogena. Magnezij lahko pomaga pri nihanje razpoloženja in težave s spanjem skupna ženske v svojih 40-ih letih .
Menopavza
enako svetovanje pri perimenopavznih žensk je še bolj pomembno , ko se začne menopavza , saj so simptomi, ki lahko ženske doživijo prek svojih 40-ih letih lahko postala bolj intenzivna. Kalcij, vitamin D , fitoestrogeni in magnezija se mora nadaljevati in se celo povečati v tem času , je po nasvetu svojega zdravnika. Integrativne medicine specialist Dr Andrew Weil tudi kažejo, da ženske v menopavzi povečati svoj vnos omega- 3 maščob , saj pomagajo omiliti vroče utripa in depresije, ki se lahko pojavijo z menopavzo . Na voljo so številna dopolnila, ki vsebujejo omega-3 in so tudi polne orehi in hladno vodo ribe , kot so losos ( Referenčni 2, 3) .
Seniorji
ljudje v svojih starejših letih , so še posebej nagnjene k pomanjkljivosti vitamina D ; To še posebej velja za ženske , ki so bolj dovzetni za osteoporozo. Bistveno je, da so ženske še vedno , da bi dobili dovolj kalcija z vitaminom D, ki se gibljejo v svojih starejših letih . Na tej stopnji življenja , pa je tudi pomembno, da nadaljuje z izvajanjem antioksidantne vitamine za boj poškodbe tkiva ( vključno z možgani ), ki se povzroča s prostimi radikali . Antioksidantne vitamine vključujejo, C in E. Vitamin K pomaga pri pravilno strjevanje krvi in njena pomanjkljivost je mislil, da je povezana z razvojem Alzheimerjeve bolezni , zato je treba seniors prepričajte , da so dobili dovolj tega maščobi topen vitamin ( Resource 1) .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane