Vitamin vodenje

človeško telo potrebuje dnevno dozo v različnih vitaminov , da ostanejo zdravi . Če menite, da telo kot stroj , potem se ti vitamini zlahka štejevir energije innafte , ki bo obdržati svoje orodje obrača gladko. Nekateri vitamini so bolj pomembni od drugih. Poskrbite, da jih dobite v pravih količinah vsak dan za optimalno zdravje. Vitamin C

priporočeni dnevni odmerek vitamina C je 90 mg . Ta znesek je na splošno ni preveč težko dobiti , ker je ugotovljeno vitamin C v mnogih živil jemo . Agrumi , kot so pomaranče in ananas , so nekatere izmed najboljših virov vitaminov , lahko pa ga tudi dobil iz ostrig , jetra, brokoli in rdečo papriko . Vitamin C deluje kot močan antioksidant , osvobodi telo prostih radikalov , ki lahko povzročijo oksidativne poškodbe naših celicah . Prav tako je potrebno za številne metabolične funkcije . Ne vzemite več kot 2000 mg na dan , čeprav, ali pa tvegate prevelik odmerek .
Vitamin

Vitamin A je prav takobistvenega pomena vitamin za ljudi, ki potrebujejo 700-900 mcg na dan . To je mogoče najti v številnih živilih , kot so korenje, brokoli, sladki krompir, špinača in buče . Vitaminigra pomembno vlogo v viziji . To pomaga zaščititi rodopsin v očeh , ki omogočaosebi , da vidim v črni in beli , ponoči . Prav tako zmanjša tveganje za bolezni srca in pomaga spodbujati zdravo kožo
B vitamini

Obstajaveč različnih vrst vitaminov skupine B : B1. , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 in B12 . So vsi igrajo vlogo pri celični metabolizem . Lahko dobite vse potrebne količine vseh osmih B vitaminov v obliki dodatka , ki je enostaven , da up-to -dan s potrebami vašega telesa . Poglej za vitamin B kompleks dopolnil. B vitamini povečajo in vzdržujejo metabolizem , spodbuja zdravo mišice in kožo , zmanjša tveganje za nastanek raka trebušne slinavke , in okrepiti takoimunski in živčni sistem .
Vitamin D

da bi dobili svoj ​​dnevni odmerek vitamina D , morate zaužiti vsaj 5 mcg na dan. Na voljo je v majhnih količinah v živilih, ki jih vsebujejo. Najboljši viri vitamina D so ribe in mlečni izdelki . Vitamin D pomaga pri uravnavanju kalcija in fosforja v krvi . Prav tako spodbuja močne in zdrave kosti , in je še posebej pomembno pri otrocih, saj spodbuja zdravo rast kosti . Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči krhke kosti in bolezni pri otrocih , znanih kot rahitisa .
Vitamin E

Vitamin E je še en pomemben vitamin, ki naj bi dobil vsaj 15 mg vsak dan. To je lahkonekoliko težje narediti , kot pri drugih vitaminov , ker se vitamin E ni bilo mogoče najti v čim večjem številu virov hrane . Še vedno lahko dobite potreben vitamin E , ki ga jedo špinačo , različne oreške , beluši ali avokado . Mleko je tudispodobno vir vitamina . Vitamin E ima pomembno vlogo pri zdravju srca , tako da pomaga preprečevati bolezni srca. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka na prostati pa kar za 30 odstotkov.