Kaj je vitamin B2

? Vitamin B2 znan tudi kot riboflavina . University of Maryland Medical Center ( UMMC ) ugotavlja, da je eden od osmih B vitaminov . Vsi vitamini B pomaga pretvoriti hrano v goriva ali energije za telo. Vitamin B2 deluje tudi kot antioksidant in pomaga nevtralizirati povzročajo bolezni delce , znane kot »prostih radikalov« . Večina zdravi posamezniki prejmejo zadostne količine B2 v svoji prehrani , glede na UMMC . B2 pomanjkljivosti

UMMC trdi, da sostarejši in alkoholiki najbolj verjetno , da bodo imeli pomanjkanje vitamina B2 . To je pripisati slabe prehrane . Simptomi , ki jih niso dobili dovolj B2 vključujejo utrujenost , upočasnila rast , prebavne vprašanja, razpoke in ranice okrog roba ust , oteklina in bolečina v grlu in občutljivost na svetlobo .

Prehranska Viri

Gobe : bogata B2 na viru

Vitamin B2 obstaja seveda v številnih živilih . Najboljši viri so pivski kvas , mandlji , orgle meso , gobe, divji riž, polnozrnate žitarice , mleko, jogurt, soja , brstični ohrovt , brokoli in špinačo . Nekateri proizvajalci bogatijo moke in žit z vitaminom B2 . Da bi ohranili vsebine B2 v hrani , jo hranite proč od svetlobe in pečemo ali paro v nasprotju s cvrtjem ali pari .
Obliki dodatka

Vitamin B2 na splošno vsebuje multivitaminski pripravek in B- kompleks dopolnilih . Druge vitaminov, ki so del B-kompleks vključuje tiamina , niacin, pantotensko kislino , folno kislino in vitamin B12 . National Cancer Institute ( NCI ) poroča, da so nekateri vitamini B kažejo obljubo pri preprečevanju in zdravljenju nekaterih vrst raka .
Zdravstvene koristi

Mayo Clinic trdi, da je večina posebne trditve bolezen požaru vitamina B2 so podprta z znanstvenimi dokazi nepopolne . Na primer, dokaz je jasno, da se učinki B2 o bolezni , kot so anemija, depresija , malarija, migren in sive mrene . UMMC strinja . Na primer, menijo, B2 , ki so potrebni za normalno gledanje, vendar, kot marca 2010, ki trdijo, dokazi so predhodni , ko gre za vpliv z vitaminom o sive mrene . Mayo strokovnjaki pa menijo, da je B2 dokazano, da zdravljenje neonatalne zlatenice .
Priporočenega dnevnega vnosa

UMMC navaja priporočene dnevne ravni porabe B2 po različnih življenjskih obdobjih . Ob rojstvu , morajo 0,3 miligram B2 . To število se počasi povečuje na raven 1,3 mg na dan za moške v starosti med 14 in 18 let in en miligram za ženske. Samci so svetoval, naj ostane na ravni 1,3 miligrama za življenje , če je drugače zdrava . Ženske, starejše od 19 Uživajmo 1,1 miligramov B2 dnevno . Te ravni povečala za 1,4 miligrama in 1,6 mg , oziroma za nosečnice in doječe ženske.