Kakšne so koristi za zdravje Jemanje ribjega olja & Omega -3 dnevno

? Najdemo v ribah Omega -3 maščobne kisline in nekatera druga živila, ki so se izkazale za koristne za zdravje . Če niste prepričani, če boste dobili dovolj rib v prehrani ali ne jeste rib na vse, lahko še vedno dobite te zdravstvene koristi , ki jih ob dnevni dodatek ribjega olja. Onesnaževalci

Medtem ko je večina zdravniki priporočajo uživanje rib dvakrat nateden , da bi dobili prednosti omega- 3 kislin , nekatere vrste rib so veliko živega srebra in drugih onesnaževal . Ribje olje dopolnila ne vsebujejo živega srebra , tako da je bolje, za nosečnice in doječe matere ter druge, ki želijo , da bi se izognili teh onesnaževalcev.
EPA in DHA

Docosahexaenoic kislina ( DHA) in eikosapentanojske kisline ( EPA) sta dva glavna omega -3 maščobnih kislin v ribah . Alfa- linolensko kislino ( LNA ) , najdemo v rastlinskih živilih maščobne kislineomega -3 , imajo lahko nekatere prednosti , kot tudi, vendardokazov o DHA in EPA je močnejša na tej točki.

Visok krvni tlak

so številne študije kažejo , da omega- 3 maščobne kisline in DHA zlasti nižji krvni tlak .
Trigliceridi

Dokazi kažejo, da lahko EPA in DHA v kombinaciji zmanjša trigliceride in dvigniti "dober" holesterol . Ena slaba stran pa je, da bi lahko tudi poveča LDL ali " slabega " holesterola .
Heart Disease

V kliničnih preskušanjih so ljudje, ki so že doživeli srčni napad zmanjšale možnosti, da imajo še enega ali umira , ki ga redno uživanje rib ali omega- 3 dopolnil . Poleg tega so epidemiološke študije kažejo, da imajo redno kulture , v kateri ljudje zaužijejo ribe manj smrti zaradi bolezni srca .
Doziranje

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da se odrasli porabijo 0,3 do 0,5 g EPA in DHA ( bodisi kot ribe ali dodatkov ) na dan. Ribje olje , še zlasti v velikih odmerkih , ima stranske učinke , vključno s povečanim tveganjem za krvavitve. Kot pri vsakem dopolnilo , vedno posvetujte s svojim zdravnikom , da se določi odmerek , ki je pravi za vas.