Vitamini za boleče mišice &Spoji

Ob uvedbi nove vadbeno rutino, bolečine v mišicah in občutljivost so običajno neizogibna. Lahko se raztezajo pred in po vadbi , da se zmanjša pojav mišicah in bolečine , vendar to ne vedno odpraviti bolečino in bolečina v celoti. Dobra novica je, obstaja nekaj vitaminov in dopolnila jih lahko sprejme, da pomaga lajšanje bolečine in spodbuja celjenje po dejstvu . Vitamini B

Ob B - kompleks vitamin jedober kraj za začetek . Pomanjkanje vitamina B1 ali tiamina je znano, da povzroča šibkost udov , mišična utrujenost in bolečine v meča . V skladu s študijo Potrošniki unije ,pomanjkanje nekaterih vitaminov B skupaj lahko negativno vplivajo na telesno zmogljivost in sklene, da je treba nadaljevatipo učinkih vadbe ravneh uživanje vitamina B .
Vitamin C

Vitamin C je potrebno pri mnogih funkcijah v telesu . Povečuje imunost in pospešuje celjenje . V skladu s študijo iz BodyandFitness.com , vitamin C zmanjšal čas za obnovo mišične bolečine po vadbi v obdobju treh dnevnem obdobju. Proučevali smo dve skupini , ena skupina dal3.000 mg odmerek vitamina C za tri dni, indruga skupina, ki prejema placebo. Prva skupina je pokazala bistveno manj bolečine v mišicah kot druge skupine , ki je vzela placebo.
Vitamin E

Vitamin E jemočan antioksidant, ki ščiti celične membrane . Izkazalo se je, da se zmanjša bolečine mišic , preprečuje poškodbe celic in popravilo mišičnega tkiva . Glede naNacionalni inštitut za zdravje ,priporočamo vnos s hrano za vitamin E 15 mg na dan za odrasle . Zgornja meja za dnevni vnos vitamina E je 1000 mg na dan .
Biotin

Biotin je še en pomemben vitamin , saj je potrebna za rast celic in za presnovo aminokisline in masti . Čeprav jepomanjkanje biotin je redka , bolečine v mišicah in utrujenost so pogosti simptomi pomanjkanja biotina v telesu. Vendar pa je zgornja meja za dnevni vnos biotina in so bili določeni nobenih toksičnih ravni .
Naravna protivnetna

Ginger jetropska rastlina, ki ima so odkrili , da imajo naravne protivnetne lastnosti , kot so ibuprofen brez škodljivih stranskih učinkov . Ima enak učinek na bolečine v mišicah in togost ter za lajšanje bolečine . Lahko ga vzamete kot dodatek ali v ingver čaj. Preden ste dosegli za over-the -counter zdravila , daj ingver spremembo .
Glukozamin in hondroitin

glukozamin in hondroitin najdemo v hrustancu , ki je med kosti v sklepih . V zadnjem času je bilo veliko špekulacij na učinke ob glukozamin in chondriotin dodatke za skupno lajšanje bolečin . Nacionalni inštitut za zdravje izvedla Artritis intervencijsko klinično preskušanje študiji o učinkih dopolnitvijo pri bolnikih z osteoartrozo . Rezultati so pokazali, da imajo bolniki z zmerno do hudo bolečino pokazala 25 -odstotno boljši izid zmanjšal bolečino kot tisti, ki so jemali placebo .