Ki jih najdemo v sladki zelenjavo Vitamini

Izboljšajte svoje zdravje ceneje , brez potrebe po prehranskih dopolnilih. Povečanjem količine sveže zelenjave v vaši prehrani bo dodal vitamine naravno prisotne v teh obratih za vaše telo . Center za nadzor bolezni ( CDC ) ugotavlja, da se vitamini iz sadja in zelenjave pomaga za boj in preprečevanje kroničnih bolezni. Vitamin A
Svetlo oranžne zelenjave vsebujejo vitamin A za zaščito pred okužbo .

Naj bo vaša koža videti svoje najboljše in pomoč pri zaščiti pred okužbo z vitaminom A. Ta vitamin topen v maščobi ostane shranjen v jetrih , kar pomeni, da vam ni treba jesti zelenjavo z vitaminomdnevno . Priporočen dnevni vnos vitamina A je med 700 in 900 mikrogramov. Poglej za svetlo oranžno zelenjavo, ki vsebuje visoke količine vitamina A. To so: sladki krompir, buče , squash, korenje in ohrovt

B vitaminov in Folat Na
temna, listnato špinačo . vsebuje nekaj vitaminov B za izboljšanje presnove in okužbe zaščito.

vitamin skupineB sestavlja več vitaminov katere je bila pomoč v metabolizmu in boj in preprečevanje okužb , v skladu s strani ameriškega Association dietetične je : Jejte desno . V tej skupini , vitamin B1 , znan tudi kot tiamin , je na voljo v graha . Riboflavin ( B2 ) prihaja iz temno , zelena listnata zelenjava , kot so ohrovt , špinača in ohrovt . Poglej za Niacin v fižol in avokado . B6 prihaja iz zelenjave , kot so fižol , oreški in pečenim krompirjem . B12 pa se niso prisotni v znatnih količinah v zelenjavi , vendar pa obstaja v mlečnih in mesnih izdelkov . Folat ( folna kislina) pripomore k preprečevanju prirojene okvare in prihaja iz temne, zelena listnata zelenjava , brokoli in avokado .

Vitamin C
Krompir vsebuje vitamin C , ki pomaga preprečevati skorbut .

Prevent skorbut , označene z krvavitev dlesni in modrice , ki se ne zacelijo , ki ga imajo zadostne količine vitamina C v vaši prehrani . Ta vitamin topi v vodi , kar pomeni, da postane presežek izloča v urinu . Morate porabijo vitamina C dnevno , da se zagotovi , da ne postane pomanjkljiva. Čeprav je bolj pogosta v sadju , lahko najdete tudi vitamin C v brokoliju , krompir, zelena paprika in listnato zelenjavo .
Vitamin D
Vitamin D se lahko izvede z vašega telesa , ali pa so v posušenih shiitake gob .

Vaše telo lahko svoje vitamine . Vitamin D prihaja iz reakcije v telesu , ko je izpostavljena sončni svetlobi , nekateri pa ne dobijo dovolj sončne svetlobe , da dobimo ustrezne količine tega vitamina , ki pomaga absorbirati kalcija iz črevesa . Za te ljudi , pridobivanje vitamina D s hrano jemožnost. Prizadevati za več kot 10 mikrogramov dnevnih vitamina D najdemo v posušenih shiitake gob .
Vitamin E
Avokado vsebuje vitamin E , kot tudimaščobe je potrebno , da bi vaše telo absorbirati tega vitamina .

kot je vitamin A , vitamin E jetopen v maščobi vitamin , zdodatno shranjeni v jetrih . Boste potrebovali 15 miligramov tega vitamina na dan. Si za to v zelenjavi , kot so sladki krompir in avokada . To je mogoče najti tudi v temnih , zelena listnata zelenjava in rastlinskega olja . Pomanjkanje tega vitamina negativno vpliva imel reproduktivni sistem , kar lahko povzroči neplodnost .