Kaj Vitamini Naredite mišice rastejo ?

Vitamini ne bo vaše mišice rastejo same , kot so redna vadba ne. Vendar , če vam vaja na redno , morate poskrbite, da boste zaužiti dovolj pomembne vitamine naj pomaga spodbuditi rast mišic . Morda celo potrebovali večje odmerke od povprečja , odvisno od tega , koliko energije ste spali . Tudi vaše mišice ne bo rasla pravilno, če vadite , ampak jesti nič drugega kot junk hrane . Po bigmusclebuilding.com , najbolj bistvene vitamine za rast mišic so vitamini A, B , C , D, in E. Vitamin

Obstajata dva vira vitamina A : retinol , ki jih najdemo v živalskih živila , in beta karoten iz različnih rastlinskih živilih. Beta karoten pospešuje rast mišične mase več kot retinol , glede na spletni mišico tesarstva secretsofmuscle.com . Viri vključujejo korenje, zelje , ohrovt , špinača, brokoli , paradižnik, sladki krompir in mango .
Vitamin B

pomanjkanje vitamina B lahko zmoti živce , da spodbujajo rast mišičnega tkiva , glede na bigmusclebuilding.com . Vitamin B pomaga tudi pri presnovi , ki vam pomaga gorijo maščobe in pridobili več mišic . Vitamine B vključujejo : tiamin ( vitamin B1) , riboflavin ( vitamin B2) , niacin ( vitamin B3) , biotin , pantotenska kislina ( vitamin B5) , vitamin B6 in vitamin B12 . Jedli ovseno kašo , kosmiče , polnozrnat , zrn , rjavi riž , piščanec , krompir, svinjina in lešniki .
Vitamin C

Po secretsofmuscle . com, vitamin C se bori proti prostim radikalom , ki lahko uniči celice , ki pomagajo pri rasti mišic . Tudi ,Massachusetts Institute of Technology navaja, da vitamin C pomaga obrazca mišice , ki jih sintetizira kolagena . Viri vitamina C vsebujejo pomaranče , grenivke , jagode , maline, banane, brusnice , limone , squash, paradižnik , breskve, medene rose , beluši , špinača, in melone .
Vitamin D

vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija , ki je ključnega pomena za trdnost kosti . Mišice ne rastejo pravilno, če jeskeletna struktura slabotnih . Vitamin D najdemo v živilih, kot so jajca, ribe, ovseni kosmiči , mleko in jogurt. Lahko poskusite tudi dodatek ribjega olja. Za zaščito pred soncem brez izpostavljenost sončnim UVB žarki je tudivir vitamina D. Samo omejili izpostavljenost pet do 15 minut do trikrat na teden , MIT priporoča .
Vitamin E

Vitamin E , kot so vitamin C , pomaga pri zaščiti mišične celice pred prostimi radikali . Telo ne more absorbirati vitamin E iz dopolnil tablet No, glede na MIT , tako da ga morate porabiti od virov hrane . Takšni viri so mandlji, arašidi, lešniki , sončnično seme, olje oljne repice , koruzno olje, brokoli , beluši, avokado , špinača in sladki krompir .