Prehranska Viri vitamina P

Vitamin P jemanj znano, vitamin , vendar je ključnega pomena za telo, saj krepi delovanje vitamina C v telesu . Prav tako , za razliko od drugih vitaminov , jedo preveč vitamina P ne bo povzročilo toksičnosti. Rastlinska živila so vir vitamina P , in vključuje različne sadje in zelenjavo. Funkcija

Vitamin P , ki se imenuje tudi bioflavonoide , tehnično niso vitamini , po vitaminih Dnevnik . Namesto tega so snovi, ki so po sestavi podoben vitamina C. Vitamin P pomagatelesu absorbirati vitamin C , tako da jih bo skupaj . To ni težko narediti , saj nekateri viri hrane vsebujejo tako vitamin C in vitamin P.

Prednosti

Vitamin P pomaga preprečevati kapilare zaradi krvavitev in modrice . Kapilare so manjše krvne žile v telesu . Vitamin C in vitamin P skupinsko delo , da se prepreči sproščanje histamina , vnetje in viruse v telesu in pomagajo , da lahko pravilno absorbira železo . Oba vitamini vsebujejo tudi antioksidante . Vitamini Dnevnik priporoča, da si vzamete 500 mg na dan vitamina P , in navaja, da ne more prevelikem na bioflavonoidi . Ženske, ki gredo skozi menopavzo, bi si morali prizadevati za 1000-1500 mg vitamina P na dan , glede na zdravje žensk kluba .

Sadje

citrusi vsebujejonajvišja količine vitaminov C in P skupaj. Jejte klementine, grenivke , limone in pomaranče . Glede na zdravje žensk kluba , limone ima največje število bioflavonoidi . Drugo sadje , ki vsebujejo vitamin P vključujejo marelice, borovnice , robide, češnje , brinove jagode , slive in maline . Temnejšabarva sadja , več antioksidantov verjetno vsebuje . Porcija sadja vsebuje približno 1 g bioflavonoidov , po vitaminih Dnevnik . To je enako 1000 mg , kar je dvakrat povprečni dnevni vitamin P priporočilo.
Zelenjava

nekaterih vrstah zelenjave vsebujejo vitamin P , čeprav ne tako veliko sort, kot so sadje . Paradižnik ima največ vitamina P v svoji surovi obliki , tako da jih jedo v solatah in kot del sendvič prehiteli . Vendar paradižnikove omake vedno vsebujejo bioflavonoide , in ne sme biti povsem izključiti . Zelena paprika in brokoli tudi vitamin P. Brokoli nagiba k izgubi hranila , ko je kuhano , tako da jedo surovo kadar je to mogoče . Česen je še en vir bioflavonoidi .
Pijača

Vitamini Dnevnik navaja, da kava in čaj nista najboljša izbira pijač , saj večina ne vsebujejo veliko vitaminov in pogosto vsebujejo kofein . Namesto tega pijte sokove , ki so izpeljane iz temne jagode in grozdje . Poskusite črno grozdnega soka ali brusnični sok. Zeleni čaj jeizjema , saj je bogata z obeh vitaminov C in P , največjo absorpcijo antioksidantov v telesu . Poskusite pitje 2-3 skodelice na dan.