Priporočen dnevni vnos vitamina ženske

prehranskih priporočen vnos ( DRI ) sopriporočeni odmerek vitaminov, ki ga je ustanovila odbor za prehrano in prehrano ameriškega inštituta za medicino . Medtem ko so nekateri ljudje so sposobni , da bi dobili priporočenih odmerkov vitaminskih z dobro uravnoteženo, zdravo prehrano , bi morali drugi jemati vitamine , da se prepričajte, da so dosegli te zneske. Vitamin

Vitamin A jevitamin maščobi topen najdete v rumenih pigmentov rastlin . V skladu s Cleveland Clinic , je bistvenega pomena za kožo , zob in zdravja ter razvoj kosti , delovanju imunskega sistema in preprečevanju nočno slepoto. DRI za ženske 700 mcgdnevno .
Vitamin D

Vitamin D jev maščobi topen vitamin , ki pomaga kalcij in fosfor presnovo v telesu . To je en vitamin , ki lahko naše telo , da na svoje. Ultravijolični žarki spodbudilo našo kožo za proizvodnjo vitamina D. Ker lahko ultravijolični žarki povzročijo škodo , večina zdravniki priporočajo vitamina D , namesto več časa na soncu za ljudi s pomanjkljivostmi vitamina D . V skladu s Cleveland Clinic ,DRI vitamina D pri ženskah je 10 mcg na dan za ženske, starejše od 50 let in 5 mcg dnevno za mlajše ženske .
Vitamin E

Vitamin E jev maščobi topen vitamin , ki jeantioksidant in je antiaging lastnosti . Ta vitamin je mogoče najti v mnogih sadje, zeleni listnati zelenjavi in ​​celih zrn . DRI za ženske je 15 mg na dan.
Vitamin C

Vitamin C jevitamin vodotopen, najdemo v svežega sadja in zelenjave . Glede na spletni strani Življenje kliniki je ta vitamin pomaga pri celjenju ran , spodbuja zdrave zobe in dlesni , preprečuje poškodbe celic in krepi naš imunski sistem . Veliko ljudi se to priljubljeno vitamina , ko so začeli slabost in da se ubranijo pred prehladi . DRI za ženske je 75 mg na dan.
B- kompleks vitamini

vitamine B1 , B2, B6 in B12 so vsi vodotopni vitamini večinoma najdemo v dobro uravnotežena prehrana . Nekateri zdravniki priporočajo ob vitaminskih dodatkov pri vseh vitaminov B -kompleksa v eni, drugi pa priporočamo jemati vitamine posamično. DRI za ženske za vitamine B je 1,1 mg na dan , vsako za B1 in B2 , 1,5 mg na dan in B6 2,4 mg na dan B12.
Vitamin H

Vitamin H ( biotin ) jevitamin topen v vodi , da pomaga pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov . Ta vitamin se nahaja v mesu in mlečnih izdelkih . DRI za ženske je 30 mcgdnevno .
Drugo Vitamini

Obstajajo številne druge vitamine in minerale , ki se lahko priporoča za ženske , kot so cink , železo in folno kislino . Priporočila razlikujejo glede na posamezno zgodovino zdravstvene in starosti. Moral bi se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi bili prepričani o posebnih vitaminov in znaša morate sprejeti.