Kalcij jebistven vitamin , ki je sestavni del mnogih funkcij telesa , vključno zdravje kosti in zob . Priporočen dnevni vnos za odrasle je 800 do 1.200 mg . Ko odrasli ne uživajo dovolj kalcija , lahkorezultat osteoporoza , kar pomeni slabitev kosti . Poleg tega, da ob kalcij v obliki dodatka , jejte mlečne izdelke in listnato zeleno zelenjavo , da se doseže zahtevano kalcija v vaši prehrani .
Iron
Železo jemineral, ki je najdemo v mesu, oreščkih, bučna semena in temno , zelena listnata zelenjava . Železo je odgovoren za pravilno delovanje imunskega sistema . Pomanjkanježeleza lahko povzroči slabokrvnost , depresija in utrujenost . Vendar, kot jetelo enostavno shranjuje železo , lahko preveč železa strupen . Priporočeni RDA za večino odrasle je 18 mg železa na dan .
Selen
Selen jemineral, ki jih potrebuje telo odraslega . Odrasle RDA selena je od 50 do 75 mg . To jeantioksidant, ki je koristna pri preprečevanju bolezni srca. Druge ugodnosti selena so , da lahko zdravljenje aken in lahko celo poveča število spermijev pri moških . Visoki odmerki selena se je treba izogibati , saj lahko nevarno. Dopolnila pridejo v kapsulo in obliki tablet . Prehranski viri selena so rastline gojijo v zemlji , ki je bogata s selenom , kot tudi ribe.
Cink
Cink je ključnega pomena za telo odraslega , kot jemočan imunski booster . To se bori proti bakterijske in virusne okužbe . Cink je nujen za celjenje bi in jetra razstrupljanje tudi . Cink dopolnila pridejo tablet , kapsul in rombasto obliki. Priporočeni odrasle RDA je 12 do 15 mg na dan . Presežek cinka v sistemu lahko toksična . Prehranski viri cinka vključujejo matice, rdeče meso in ostrige .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane