Viri vitamina B

Osem vitamini sestavljajo vitamin skupine B -kompleksa . Skupina B ohranjakožo , lase, nohte , oči, jetra in usta zdrava , ter podpira živčni in imunski sistem , da jih pravilno delovanje. Ti vodotopni vitamini delujejo skupaj , da prebavi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin , da bijih telo pretvori v energijo . Dopolnila z vitaminom B so na voljo , in več živila so bogata z vitaminom B. B1

Vitamin B1 , znan tudi kot tiamin , je ključnega pomena pri razgradnji ogljikovih hidratov v glukozo , ki se uporablja za energijo . Živčni sistem je odvisen od tiamina za pravilno delovanje. Živila, bogata z tiamina vključujejo rumenjake , rjavi riž , jetra, kvas , oreščki , zelena listnata zelenjava, polnozrnati žita, rdeče meso , kruh, jagode , pšenični kalčki in stročnice .
B2

Riboflavin je bistvenega pomena za pravilno delovanje in zdravje oči , kože, nohtov , ustne votline, ustnic in jezika . Prav tako ima vlogo v procesu , ki ščiti telo pred prostimi radikali , ki poškoduje celice . Riboflavin je bogat v mleko , jajca, sir , grah, temno zelena zelenjava , gobe , jetra, obogatene žitarice , testenine in kruh .
B3

Vitamin B3 ali niacin, pomaga telesu na vrsti hrane v energijo . Pomaga krvni obtok in izboljša raven holesterola v krvi . Niacin ima sposobnost , da zmanjša "slab " holesterol in poveča "dober" holesterol . Živila, bogata z niacina vključujejo visoko - beljakovinskih živil , kot so meso , losos, tuna , jajca, stročnice, pivski kvas , krompir in arašide.
B5

pantotenska kislina enako vlogo kot drugih vitaminov B , ki vključujejo presnovo proteinov , maščob in ogljikovih hidratov . To podpira izdelavo stresnih hormonov . Pantotenska , kot so niacin , znižuje raven holesterola in trigliceridov . B5 je najpogostejši v celih žit, stročnic, mesa in jajc .
B6

piridoksin , vitamin B6 , pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic . Deluje s B9 in B12 nadzorovati krvno raven homocisteina amino kisline , kar poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap . Bogat vir hrane za B6 vključujejo maslo, jetra , orgle meso, rjavi riž , soja , pšenični kalčki , špinača, avokado , banane in celih zrn žit .
B7

Biotin je najbolj znana za pomoč rast las in krepitev nohtov . Vendar pa se je izkazalo, najučinkovitejša pri obvladovanju sladkorne bolezni. Vitamin B7 je mogoče najti v jajčne rumenjake , pivski kvas , arašidi, govejega mesa, jetra , cvetača in gobe .
B9 in B12

folne kisline, vitamina B9 , partnerji z vitamin B12 za sintezo DNA . To je bistvenega pomena pri presnovi beljakovin in tvorbo hemoglobina . Folna kislina pomaga pri zdravljenju slabokrvnosti . Živila, bogata z vitaminom B9 vključujejo jetra, zelena listnata zelenjava, oreščki, polnozrnate žitarice , kvas in stročnice .

Vitamin B12 , znan tudi kot kobalamin , je pomembno, da sintezo DNK , presnovi hrane in oblikovanje rdečih krvnih celic . Čeprav je vitamin B12 večinoma najdemo v živilih , kot so jajca, ribe, meso, jetra in mleko , je to najbolje absorbirajo v telo kot podjezične dodatka.