Kakšen je pomen kalcija v prehrani ?

Kalcij jezelo pomembno hranilo za telo . To igra pomembno vlogo pri mnogih telesnih funkcij . Bistveno je, da imate dovolj kalcija v telesu za pravilno delovanje. Kalcij je mogoče najti v številnih živilih , vključno z mlekarno in zeleni listnati zelenjavi . Telesna sestava

Kalcij je mineral,najbolj v telesu našli. Približno 99% je shranjena v kosti in zobe . Preostali 1 % se nahaja v krvi , tkiv in živčnih celic .
Funkcije v telo

Kalcij jezelo pomemben mineral za vse življenje . Obvladuje našo rast in ohranja zdrave kosti in zobe . Z ohranjanjem zdravih kosti preprečuje osteoporozo . To uravnava reprodukcijo človeškega telesa . Telesu pomaga pri strjevanju krvi. Pomaga mišice in krvne žile pogodbo . Kalcij omogoča tudi izločanje hormonov . Telesu pomaga preživeti tako, da naredite vse te pomembne dejavnosti .
Lahko Hrana Viri

Kalcij je mogoče najti v številnih živilih , vključno z mlečnimi izdelki , kot so mleko , jogurt in sir . To je mogoče najti tudi v mnogih zeleno listnato zelenjavo , vključno špinača, brokoli , z lističi repe , ohrovt in gorčice zelenice. Treba je najti tudi v ribah . Obstaja veliko hrane, vključno s sokom in kruh , na katero se doda kalcijev .
Priporočila

Da bi ohranili zdravo telo , morate imeti kalcij vsak dan. Zahteve kalcija temeljijo na vaši starostni skupini . Priporočila so naslednja : 0-6 mesecev starosti - 210 mg /dan, 7-12 mesecev starosti 270 mg /dan , 1-3 let - 500 mg /dan, 4-8 let - 800 mg /dan , 9-13 let - 1300 mg /dan , 14-18 let moških - 1300 mg /dan , 19-50 let moških - 1000 mg /dan , 51 let starosti in več moških - 1200 mg /dan , 14 -18 let ženskah - 1300 mg /dan , 19-50 fyears starostnih ženskah - 100 mg /dan , 51 let in nad ženskami - 1200 mg /dan
Vzorčni Viri

Tukaj je nekaj skupnih živila , ki vsebujejo calcium.8 oz kozarec mleka - 300 mg calcium2 dcl švicarski sir - 530 mg calcium6 dcl jogurta - 300 mg calcium3 oz mandljev - 210 mg kalcija
jezik