Živila, ki imajo veliko vitamina B

B vitamini so bistvenega pomena za splošno zdravje telesa , saj so ključnega pomena pri krepitvi imunskega sistema in uravnavanje presnove , ki sta nam dajejo energijo , ki jo potrebujemo , da se preko naših najbolj delavnih dni. Na srečo , vitamini B so enostavne za uravnoteženo prehrano , vključujejo , če jemo veliko polnovrednih živil in bivanje stran od tistih, ki so izpopolniti. Vrste B vitamini

Obstaja osem različnih vrst vitaminov skupine B : B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kislina) , B6 ( piridoksin ) , B7 ( biotin ), B9 ( folna kislina) in B12 ( kobalamini ).
meso

rdeče meso, še posebej tistih, od organov , so velik vir vitaminov B --- posebej B12 . Lamb jeter je najboljši vir , kot je100 - gramski porcija ponaša 1.275 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina B12 . Podobno je100 - gramski prestajanje govejega jeter paketi več kot 1100 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa.

Sadje

Banane so med tistimi, plodov z najvišja koncentracija vitaminov B , z eno veliko banano , ki vsebuje 25 odstotkov dnevnega priporočila za B6 . Ena pomaranča vsebuje več kot 10 odstotkov B1 in B9 , medtem ko 1 skodelica oddelkov grenivke vsebuje več kot 5 odstotkov B6 in B9 .

Zelenjavo

Večina zelenjava vsebujeta nekateri vitamini B , vendar krompir, chili peppers in korenje ar med visokimi scorers . Ena velika krompirja, zagotavlja več kot 20 odstotkov B3 , B6 in B9 , medtem kopol skodelice sveže rdeče pekoče paprike vsebuje skoraj 20 odstotkov B6 in eno skodelico surovega korenja vsebuje med 6 in 10 odstotkov B1 , B3, B6 in B9 .
žita in stročnice

Cela zrna in stročnice so tudi pomemben vir vitaminov B . 1 skodelica kuhanih prestajanje leča zagotavlja več kot 20 odstotkov dnevnega priporočila za B1 in 90 odstotkov vitamina B9 . Črni fižol vsebuje skoraj 30 odstotkov B1 in več kot 60 odstotkov B9 . Dve rezini polnozrnatega kruha pohvali skoraj 20 odstotkov B1 in B3.