Best Foods jesti, da povečanje vnosa vitamina D

davno , preden je večina ljudi delala v zaprtih prostorih , smo večina naših vitamina D gradnikov, prejetih od sonca. Sčasoma pa smo lathered na pred soncem in izogibati na prostem , smo morali poiskati vitamina D. Medtem ko je dopolnila mogoče sprejeti , da bi poskušali nadoknaditi razliko , ni nič takega dobili vitamin naravnost iz vira. Kaj je vitamin D ?

Vitamin D je pravzapravskupina s pro- hormonov , ki so topni v maščobah , dve večji oblike , ki so vitamin D2 in vitamin D3 . Vitamin D pomaga uravnavati fosforja in kalcija raven v krvi, da se olajša njihovo absorpcijo iz hrane v črevesni območja in ponovno absorbirajo v ledvicah . Vitamin D tudi spodbuja imunski sistem , da sprostite fagocitoze , imunomodulatorno naloge in aktivnosti za boj proti tumorjem . Pomanjkljivosti vitamina D vodi v težave , kot so motnje mineralizacijo kosti in z njimi povezanih bolezni , kot je rahitis pri otrocih in osteomalacija pri odraslih , kot tudi možnosti za osteoporozo .
Živila z vitaminom D jezik

Veliko živil je bilo obogateno z vitaminom D, da bi preprečili pomanjkljivosti , vključno z mlekom, jogurtom , margarine , kosmičev , kruha in peciva . Ribja jetra olja , kot so trske jeter olja , vsebuje 1.360 ie v vsako žlico . Sled vsebuje 1383 ie v vsakem 3 - unča porcijo . Som, še mastne vrste rib , ima 425 ie na 3 - unča porcijo . Losos in skuša tako vsebuje približno 350 ie na 3,5 - unča porcijo . Celoten jajce ima 20 ie vitamina D , kuhana govedina jetra ( 3,5 unč ) ima 15 ie in UV - obsevana gobe zagotavljajo zanemarljiv znesek .

Priporočila

človeško telo naravno proizvaja vitamin D , kadar je izpostavljen neposredni sončni svetlobi , ampak tisti, ki se ne more znebiti sončni svetlobi , starejši odrasli in tisti s temno kožo, se priporoča, da približno 25 mikrogramov ( 1.000 ie , ali mednarodnih enot) vitamina D na dan . Tipična ameriška prehrana ne pride blizu priporočene 1000 IU na dan. Od avgusta 2009 je bilonavedeno, ustrezna raven hrano za dojenčke do starosti 50 200 ie na dan.
Zdravstvene koristi

Nedavne študije so pokazale, vitamin D , da imajo še več zdravstvene lastnosti , kot so sprva mislili . Obstajajo špekulacije, da jevitamin obljubo pri zmanjševanju možnosti za trebušne slinavke in raka na dojki , bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen . Prav tako lahko izboljšajo neplodnosti , spomin in nadzor telesne teže .