Prehranska Viri za Vitamin D

Vaše telo potrebuje vitamin D pomaga absorbirati kalcij. Vitamin D pomaga ohranjati vaše kosti rastejo in močna. Pridobivanje zadostne količine vitamina D pomaga pri preprečevanju rahitis pri otrocih in osteoporoza in osteomalacija pri odraslih . Ta vitamin sodeluje tudi pri pravilno delovanje živčnega in imunskega sistema. Glavni vir vitamina D je iz naravne sončne svetlobe . Prav tako je na voljo v dopolnilih . Obstajajo tudi nekatera živila , ki vsebujejo vitamin D , ki vam pomaga dobiti zahtevanega zneska. Ustrezne ravni

Od rojstva do 50 let ,zdrav vnos vitamina D je 5 mikrogramov na dan. V starosti med 51 in 70 let , kar potrebujete , da bi dobili 10 mikrogramov . Če ste starejši od 70 let , boste morali 15 mikrogramov na dan.

Najboljša hrana Viri

rib, ki maščobna , kot so losos, tuna , ostrig in skuše vsebujejo vitamin D. To še posebej velja , če jeste mesnato del ribe .
Dodatne vire hrane

Drugi viri hrane vitamina D so govedina, jetra , sir, gobe in jajčne rumenjake . Vendar je količina vitamina D v teh živilih je minimalen .
Obogatenih živil

Najboljši način, da se vitamin D iz vašega vnosa hrane je z uživanjem živil, ki so utrjene . To vključuje mleko , kosmiče , nekaj sadnih sokovih , zlasti pomarančni sok in nekaj mlečnih izdelkov , kot so jogurt , smetano in margarino . Za varnost upravaza hrano in zdravila ( FDA) uravnava , koliko se vitamin D lahko dodajo živilom .
Opozorilo

dobite preveč vitamina D. To je lahko vodijo k telesu absorbiranje veliko kalcija . Preveč kalcija lahko privede do težav v srce, pljuča in lahko povzroči ledvične kamne .