Kako pripraviti hrane za ohranjanje največje kalij

Ena od najdemo v človeškem krvnem obtoku minerale kalij . Kalij pomaga vzdrževati normalno delovanje ledvic , možganih , srcu in skeletnih mišicah . Prav tako je ključnega pomena pri urejanju srčni utrip , prebavo in mišic . Ljudje, ki ne prejemajo dovolj kalija v svoji prehrani lahko pride do pogojev, kot so bruhanje, driska in podhranjenosti. Da bi ohranila mejnih vrednosti iz tega minerala , poišče kalijem obogatena živila , kot tudi hrano, ki se bo zvišanje vrednosti kalija absorpcijo ( absorpcija nanaša na obrestno mero , po kateri vaše telo obdela kalij ) . Navodila

1

odkupujejo mleko in krompir , ki se šteje za kalija zelo visoka. Mleko se šteje, da ještevilka ena vir prehranskih kalija , tako da vsebujejo mleko v vaši prehrani , ki jih preprosto jedo s skledo žitnih ali pitje kozarec pri večerji lahko koristno . Najdemo v mleku vitamin D tudi pozitivno vplivi kalijev absorpcija . Ljudje na dieti pogosto izrežemo krompir kot način za zmanjšanje vnosa kalorij , ampak oni so tudi preprečili možnost, da povečajo svoj kalijev vnos .
2

Pripravite mesa , kot so piščanec, puran, govedina ali svinjina . Jesti zelenjavo , kot so zimske buče in sladki krompir . Pripravila tudi sadje , kot so banane , melon , kivija , paradižnika in marelic . Ta živila so vsi bogat vir kalija --- njih v vaših obrokov vam bo pomagalo ohraniti najvišjo vnosa kalija v vaši prehrani , vključno .
3

Začnitedan off desno , ki ga jedo celotno zrn žita ( žita so pogosto kalijev obogaten ) . žita, s posebno visokimi ravnmi kalija vključujejo rozinami otrobi , narezan pšenice in pšenične otrobe . Eno skodelico zdrobljenih pšenice vsebuje 155 mg kalija; samo1/2 skodelice pšeničnih otrobov lahko zagotovi 1.160 mg .
4

Cookovi fižol --- fižol so vsestranski in sopomemben vir kalija , ko peče ali paro . 1/2 skodelice fižola pinto zagotavlja 541 mg kalija; 1/2 skodelice črnih fižola vsebuje 531 mg .
5

Poskusite sončnična semena , če boste potrebovali , kalija , obogaten prigrizek med obroki . Tam je 200 mg kalija v 1 oz . sončničnih semen . Oni so dobri za visok krvni tlak in druge kardiovaskularne težave tudi .