Živila, veliko vitamina B6

Organi morajo vitamina B6 za proizvodnjo hemoglobina , ki prenaša kisik v tkivo skozi rdečih krvnih celic . Ta vitamin je pomemben za presnovo beljakovin , celični rasti in za krepitev imunskega sistema prav . Pomaga ohranjati zdravje organov , ki proizvajajo belih krvnih celic , vključno z bezgavke in vranico. Poleg tega , vitamin B6 pomaga ohranjati raven glukoze v krvi na normalno raven. Vitamin najdemo v različnih živil . Zelenjava

Vitamin B6 je na voljo prek številnih zelenjave. Odlični viri vključujejo pečen krompir , vključno s kožami , špinača, lističi repe , brokoli , papriko , beluši in cvetačo . Garbanzo fižol, lima fižol so tudi dobri B6 ponudniki .
Sadni

banane , avokado in lubenice so nekatere od najboljših sadja jesti za vitamin B6.

oreški in semena

sončnična semena , orehi , arašidi in arašidovo maslo vsebuje tudi vitamin B6 .
meso in ribe

lahko

B6 najdemo v mesu , vključno s piščancem, svinjine in govedine . Prav tako se lahko pridobijo z uživanjem veliko vrst rib , kot so šarenke, trske, hlastač , morske plošče , losos in tuna .

Pšenični otrobi

pšenični otrobi jedober vir vitamina B6 , zato polnozrnati kruh in izdelki iz žit priporočamo . Poleg tega je veliko žita so bodisi 25 odstotkov oziroma 100 odstotkov vitamina B6 utrjena .