Kaj je Kalcij Dobro ?

Vsi vemo, da je kalcijpomembno hranilo za zdravje naših kosti in zob , vendar veliko ljudi ne zaveda , da je kalcij ima številne druge pomembne vloge v telesu in je pomemben mineral za široko paleto organov in telesnih sistemov . Funkcija

Kalcij v telesu se shranjuje v kosteh . Ko se koncentracija kalcija v krvi nizka , kalcijev vzeta iz kosti , da zviša koncentracijo v krvi. Tisti z nenehno nizke vsebnosti kalcija vnos bo postopoma izgubili kalcija iz okostja sčasoma vodi v razvoj osteoporoze .

Kalcij je bistvena za delovanje možganov in živčnega sistema . Živci zahtevajo kalcija za prenos električne signale preko telesa . Podobnosrce potrebuje kalcij obdržati bitje srca običajno

Kalcij lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka - . Vključno debelega črevesa in raka dojke , zmanjšati simptome predmenstrualnega sindroma , in nižje visok krvni tlak in raven "slabega " ( LDL) holesterola v krvi .
Vrste

Obstaja več oblik kalcija , ki se uporabljajo v prehranskih dopolnilih. Kalcijev karbonat , je eden izmed najcenejših oblik in določa največji delež kalcija v dodatku - vendar je tudi eden od težjih oblik kalcija za vpijanje . Kalcijev citrat je dražji , vendar je lažje absorbira , kot je kalcijev aspartat .

Premisleki

absorpcijo kalcija odvisen od integritete in delovanje prebavil trakta, porabljene kalcija s hrano , se sprejmejo času dneva kalcija in starost osebe . Kofein lahko poslabša absorpcijo kalcija , saj lahko veliko beljakovin ali visoke hrana sladkorja , medtem ko mlečni izdelki poveča absorpcijo kalcija . Starejši ljudje imajo več težav pri kalcija zaradi zmanjšane proizvodnje želodčne kisline. Če veste, da imate nizko želodčne kisline , ali če ste starejši od 50 let , morate vzeti kalcija s hrano za podporo absorpcijo. Poglej tudi kalcij v obliki kalcijevega citrata ali aspartata .
Preprečevanje /Solution

Kalcij jepomemben dodatek za vsakogar in preprečevanje osteoporoze z ustreznim razvojem kosti gostota je treba začeti kot otrok . Kot odraslo žensko , da 1200 mg kalcija na dan, poveča na 1500 mg , kot ste starosti , če so tanke , majhne okostene , po menopavzi ali so kako drugače ogroženi zaradi osteoporoze. Preučiti vse vire kalcija v prehrani , kot tudi, in se posvetujte z zdravnikom , če menite, da boste morali dopolniti z višjimi ravnmi kalcija .
Opozorilo

kalcij karbonatni dodatki lahko poslabša absorpcijo drugih hranilnih snovi v telesu , vključno s cinkom . Prav tako se lahko zmanjša absorpcijo zdravil na recept , kot je ščitničnih hormonov .

Dopolnjevanje s prevelikimi količinami kalcija in vitamina D lahko vodi do povišanega nivoja kalcija v krvi . Simptomi vključujejo glavobol, težave s koncentracijo , visok krvni tlak , bruhanje in zaprtje.