Kako povečati vitamin D vnosa z živili

Viri vitamina D , ki se imenuje tudi" sončni vitamin ", jebistveno hranilo za zdravo strukturo kosti in za ohranjanje ravni fosforja in kalcija v telesu . Potrebe D vitamina v telesu je mogoče doseči z izpostavljenostjo soncu in uravnotežene prehrane. Vendar pa neustrezno sončni izpostavljenosti zaradi dejavnikov, kot so smog , za zaščito pred soncem in sezonske spremembe pripelje do potrebe , da dopolni svoje ravni vitamina D . To je lahko tudi zaradi zdravstvenih razlogov potrebne med posamezniki, ki so starejši od 65 let, za ohranjanje optimalnega zdravja kosti . Naslednje smernice obravnava, kako se porabijo več vitamina D preko modrih odločitev prehrane . Navodila

1

Dodaj mastnih rib na vaši prehrani . Študije so pokazale, da je maščobna ribanajbolj bogat vir hrane vitamina D. Vitamin D , ki so topni v maščobah spojine , se hranijo in nabrali v telesnih tkivih rib, je . Nekatere mastnih rib vključujejo sled ( 1383 ie na 3 oz.) , Divji losos ( 988 ie na 3,5 oz.) , Mačka ribe ( 425 ie na 3 oz.) , Morska plošča ( 510 ie na 3 oz . ) , Kuhane skuše ( 345 ie na 3 oz . ) in gojeni losos ( 245 ie na 3,5 oz . ) .
2

Bodite dnevni odmerek ribjega olja , kot so ribje olje , ki jenaravno prehransko dopolnilo . Cod ribje olje vsebuje več kot 1350 ie na 15 ml olja , in jeedini vir hrane vitamina D , ki tekmeci vsebnosti na služijo mastne ribe, kot sled .
3

Stock gor na ne- rib virov morskimi sadeži te bistvene vitamine , kot so kozice ( 129 ie na 3 oz . ) , ostrig ( 272 ie na 3 oz) in kuhano jegulje ( 200 ie na 3,5 oz.) .
4.

Vključiti druge naravne vire hrane živali v vaše obroke , kot so jetra govejega mesa ( 30 ie na 3,5 dcl , ki delajo ) in jajc (do 25 ie na rumenjak ).
5

Uporaba gob povečati svoj vnos vitamina D . Vsake štiri Shitake gobe , na primer, zagotavlja 249 ie vitamina D. Gobe zagotoviti vegani s svojimi eden in edini naravni vir hrane vitamina D.
6

Shop živilskih blagovnih znamk, ki so ojačena withVvitamin D , ki so lahko bogat vir vitamina D. To je še posebej pomembno, če ste alergični na morske sadeže. Na zahteve FDA , obogateno kravje mleko , sojino mleko , riževo mleko in pomarančni sok, ki zagotavlja 100 ie vitamina D na 8 oz stekla. Jogurt, tofu , švicarski sir , žitarice za zajtrk , margarina in kruh so druga živila , ki so pogosto obogatene z vitaminom D.
7

Cook z vitaminom D bogati živil in izdelkov. Uporaba utrjenih izdelkov, kot so utrjene mleka kot sestavina v vaših receptih , kot so omake, pecivo in sladice bo pomagalo povečati vnos vitamina D. Za razliko od mnogih drugih vitaminov, Vitamin D je relativno stabilna in se ne bo uničena s kuhanjem .