Kako najti vitamin B- 12 v živilih

Vaše telo potrebuje vitamin B12 za pravilno delovanje. Morate B- 12 , da ustvarite kri , da vaš živčni sistem zdrav in preprečiti nevrološke poškodbe . Če upoštevate te nasvete , da bi našli vitamin B - 12 v hrani , tako da lahko ohranijo svoje zdravje . Navodila
1

Najdi B -12 pri živalih beljakovinskih . Jedo meso , kot so govedina, svinjina , šunka in piščanca , da bi dobili dnevne odmerke B -12. Tu lahko najdete B- 12 v vseh goveje , vključno z zrezki , pečenke in mleto govedino .
2

Vključi jetra v vaši prehrani . Jeter je bil nekoč , da ljudje z B- 12 živi, ​​ko njihova telesa ni dalo dovolj lastnega B- 12 vitamin.
3

Cookobrok perutnine in rib , ki je še en način, da se vključi B- 12 v vaši prehrani . Jejte piščanec, puran , losos ali tuna.
4

Jejte jajcedan. Lahko fry , pare, speljal ali Izokrenuti jajca , da boste dobili svoj potreben odmerek B -12. Najdete lahko tudi tega vitamina v mlečne izdelke, kot so mleko , jogurt ali smetane . Popijte skodelico polnomastnega mleka ali jesti skodelico jogurta na dan.
5

kupovati živila, obogatenih z B -12 , kot so žita ali mleko.
6

Prepričajte dojenčki dobil B- 12 , tako da jim z materinim mlekom . V B- 12 transferji dojenčka preko materinega mleka od beljakovin v vašem telesu .
7

Dopolnite svojo prehrano z rastlinami , kot so alge in morske trave. Ta živila vsebujejo vitamin B- 12 , vendar ne dovolj , da zagotovijo vse B- 12 , ki jih potrebujete .
8

Jejte živila, ki vsebujejo folno kislino, kot so zeleni listnati zelenjavi , da se prepreči vaš B- 12 stopenj iz pada. Vaše telo potrebuje vitamin B12 in folno kislino za vzdrževanje ustrezne ravni vitamina .