Kako Smršati &Pridobiti mišično maso ?

Idealna postava jezdravo ravnovesje vitke mišice z malo telesne maščobe. V nasprotju s skupnimi napačnih predstav , je možno , da izgubijo težo, medtem ko pridobivanje mišične mase s spremembo vaše prehrane in vključuje trening za moč in kardiovaskularne vaje . Trening za moč

Trening za moč gradi mišično maso, hkrati pa izboljšati splošno zdravje . Glede na MSNBC , poročaAmerican College of Sports Medicine in American Heart Association , ki se mišična masa lahko poveča pri vsaki starosti skozi trening moči , ki vključuje vsaj osem do 12 ponovitev osmih do 10 vaj za ramenih , hrbtu, prsih , rokah in noge uporabljajo proste uteži , strojev ali drugih nosilnih dejavnosti.
vključitev kardiovaskularne vaje

Ne samo, da je kardiovaskularna vadba dobra za srce , ampak vključuje kardio v vašem Moč režim usposabljanje bo tudi stopil kilogramov maščobe. Opravite vsaj 30 minut kardio po zaključku svoje moči vaja vsaj trikrat na teden . Kardio , da opravite mora biti dovolj močna , da povzroči težko dihanje , vendar ne sme biti dovolj naporno , da povzroča izčrpanost .
Rekonstruirati vaši prehrani

" kalorij " proti " kalorije ven " , jeprepričan ogenj način za učinkovito shujšati . Čeprav je pomembno zmanjšati vnos kalorij za hujšanje , je prav tako primerno , da zberejo ustrezne prehranske sestavine za krmo mišice. Vključujejo beljakovine , ki je enak 1 gram za vsak kilogram telesne teže , sadja in zelenjave, veliko vlaknin , zdravih maščob , kot so omega 3, 6 in 9 , in celih zrn .