Kako ustvariti kalorična primanjkljaj

Si to, kar ješ , in porabijo manj kalorij , kar lahko pojeste svojo pot pusto . Izgublja 1-2 odstotkov vaše telesne mase na teden , jezdrava mera za izgubo telesne teže , pa lahko doseže ta cilj s sežiganjem 500 do 1000 kalorij več , kot ga porabijo vsak dan. Ustvarjanje kalorij primanjkljaja jevažno , da so ustvarjalni in kalorij zavestno pri vsakem obroku in prigrizku , ki jih zaužijejo. Če imate zdravstveno stanje , ki ovira vašo zmožnost , da ohrani zdravo telesno težo , ki ustvarja celo rahel primanjkljaj kalorij v vaši prehrani vam bo pomagal , da shed teh dodatnih funtov . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1. Izračunajte svojo trenutno porabo kalorij .

Zapišite posebnosti vsakega obrok , malico in pijačo , ki jo porabijo v enem dnevu skupaj z velikostjo servirala . Na primer, pri zajtrku lahko jeste dve rezini rjavi riž, kruh, 2 žlici . mandljevo maslo , eno rezino slanine , 1 skodelica borovnic , 12 oz . kava z 2 žlici . pol in pol . Ponovite ta korak za vse obroke, prigrizke in pijače , ki jo porabijo v enem dnevu .
2

Izračunajte število kalorij , ki jih porabijo za vsak obrok. Na primer , dve rezini kruha rjavi riž equals180 kalorij ; 2 žlici. mandljevo maslo znaša 200 kalorij . Ponovite ta korak za vse obroke, prigrizke in pijačo na vašem seznamu .
3

Ustvari kalorij primanjkljaja v osebnem meniju , medtem ko še vedno uživajo svoje najljubše jedi . Na primer , porabijo eno rezino kruha rjavi riž, namesto dveh , ki vam bodo prihranili 90 kalorij . Ali pa uporabite samo 1 žlica. mandljevo maslo namesto dveh , ki vam bo prihranilo 100 kalorij .
4

Izberite nižjo kalorično hrano nadomestiti višjo kalorično hrano. Na primer, uporabite 2 žlici. jabolčni maslo namesto 2 žlici . mandljevo maslo in prihranite 60 kalorij ; ali shranite 30 kalorij , tako da izberete eno rezino puranje slanino namesto ena rezina redni ( svinjina ) slanina .
5

opekline več kalorij, ki jih vsak dan so bolj aktivni. V skladu z računsko dejavnosti na kalorij na spletni strani uro, 150 -LB . posamezne opekline več kot 300 kalorij s sodelovanjem pri aerobiki majhnim vplivom na eno uro .
6

ne ogrožajo prehransko vrednost v meniju z osredotočanjem zgolj na kalorije . Imejte v mislih, da imajo svoje prednosti nekatere višje kaloričnih jedi preveč , saj lahko bolj prehransko gosta, in posledično lahko povzroči , da se počutijo bolj satiated . Na primer , 1 rezina rjavi riž kruh tehta 90 kalorij , v primerjavi z eno rezino bele beljeno moke kruha 50 kalorij . Morda boste prihranili nekaj kalorij , vendar je očitno , katera je bolj zdrava za vas .