Kako se izračuna idealno telesno težo v kilogramih , ki jih Ob mišične mase & Telesna zgradba Into račun

Standardna metoda za izračun idealne teže je že tradicionalno , ki ga napoti na množično indeksa telesne (ITM) . Ta metoda je enostavna, vendar pa ne upoštevajo telesni tip ali mišične mase . Ker mišice tehta več kot maščobe , se lahkomišična osebo zastopa kot pretežkih po tem indeksu . Vendar pa lahkometoda BMI dejansko modificiramo z dodajanjem dodatno merjenje , in da je odstotek telesne maščobe . Z določitvijo vaš odstotek telesne maščobe , boste tudi ugotoviti, kolikšen del vašega telesa je pusto maso ali mišic , kosti in vodo . Tisto, kar potrebujete
meter
lestvico
Proste Prikaži več navodil
Body Fat
1

Določite vaš odstotek telesne maščobe . Obstaja veliko različnih metod za to ; nekateri se lahko naredi doma, nekateri pa zahtevajo strokovno posvetovanje. Preprost način , da to storite na domu je, da sledite navodilom, ki jih HealthCentral na http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html .
2.

Vnesite svojo težo v kilogramih , starosti in spolu v telesu kalkulator maščobe z uporabo polja , ki . Kliknite na gumb "Naprej" .
3

Izmerite svoj ​​pas na to je najširša točka z merilnim trakom . Izmerite boke na najširši točki . Vnesite te vrednosti (v colah) v ustrezna polja in kliknite na gumb "Naprej" .
4

stisnite podlakti , tako da je prožen in izmerite to z merilnim trakom na najširši točki . Merjenje kostne del vaše zapestje . Vnesite te vrednote na področjih , predvidenih in kliknite na gumb "Naprej" . Naslednja stran vam bo povedal vaš odstotek telesne maščobe.
Primerjavapodatkov
5

Preverite, ali je vaš odstotek telesne maščobe med 10 in 20 odstotkov za moške ali med 15 in 25 odstotkov pri ženskah. Če je tako, ste na idealnem odstotek telesne maščobe , v skladu z Davidom Lige , BHK , za Alive.com .
6

Izmerite svojo višino z ukrepom traku . Nanašajo na idealno težo in indeks telesne mase . Šport trener Brian Mac ohranja tak seznam v obeh metričnih in standardnih meritev , na http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Če imate manjše tip telesa , bodo vaša idealna teža je na spodnjem koncu lestvice ; Če imate večje tip telesa , bodo vaša idealna biti v zgornjem delu .
7

Primerjava idealno telesno težo z izračunom Body Fat indeksa . Če so vaše telesne maščobe in mišične mase odstotki znotraj idealnega območja , ampak vaša teža nizka , lahko izračunamo, da bi morali pridobiti več mišične mase , da se v okviru svojega idealnega območja teže. Če je vaša teža je v zgornjem delu razpona , vendar vaše telo maščobe znotraj idealnega območja , ki jih ne potrebujejo , da izgubijo težo .