Kako izračunati telesne maščobe & Masni Lost

Obstajata dva načina za določitev višine telesne maščobe imate : indeks telesne mase (ITM ) in odstotek telesne maščobe . ITM jestandard, ki ga je Svetovna zdravstvena organizacija uporablja za razvrščanje odraslih kot podhranjenih , prekomerno telesno težo in debelostjo . US Navy in US Army razvili odstotek telesne maščobe formulo . Izračun odstotka mase si izgubljene pa je enostavna in ne zahteva kompleksno formulo . Tisto, kar potrebujete
meter
lestvico
BMI kalkulator ( na voljo na spletu )
Prikaži več navodil

1

Izračunajte vaš ITM . Izmerite svojo višino in tehta sami. Vnesite svojo višino v čevljih in palcih v BMI kalkulator. Boste našli eno v poglavju Viri . Vnesite svojo težo . Kliknite na " Compute BMI . " Če je vaš ITM pod 18,5 , ste prelahki ; če je 18,5-24,9 , ste normalne teže ; 25-29,9 , prekomerno telesno težo ; in 30 ali več, debelih.
2

Izračunajte odstotek telesne maščobe . Glej vire za kalkulator. Vnesite svoj spol . Uporaba trak ukrep , izmerite sami na pasu na najožjem delu in vnesite to številko. Storijo enako za vašega pasu na vašem popkom , kolk je najširši točki in vratu v najožjem delu . Vnesite svojo višino in svojo telesno težo , in kliknite na " Izračunaj ". Za ženske med 20 in 40 let, je 19 do 26 odstotkov telesne maščobe šteje za dobro za odlično. Pri starosti 40 do 60 let ali več 23 do 30 odstotkov , je dobro, da odlično. Za moške starosti 20 do 40 , 10 do 20 odstotkov , je dobro, da odlično ; pri starosti 40 do 60 ali starejših , 19 do 23 odstotkov , je dobro, da odlično.
3

Uporabite preproste matematične operacije za izračun deleža teže izgubljeno . Odštejte svojo trenutno težo od svoje prvotne teže . Razdelite rezultat, ki svoje prvotne teže. To število je enak odstotek mase izgubljene

Na primer, če ste se uporablja za tehtanje 135 £ in izgubila 15 kilogramov, sedaj težo 120 135 - . . 120 = 15 15/135 = 0,11 . . Znesek težo boste izgubila je 11 odstotkov svoje prvotne telesne teže .