Vaja Vs . Eating Boljše

Saj veš, zdrava prehrana in telovadba jenačin, da izgubijo težo in okrepila svoje zdravje , a ko življenjska pride na pot , boste našli enega od teh krepostnih ciljev mora dati . Vsaka strategija ponuja prednosti, kot so preprečevanje bolezni, podaljševanja življenja , izboljšanje energetske in razpoloženje nadmorske višine . V idealnem primeru bo vsak dan vključuje vadbo in boljšega prehranjevanja - vendar, če boste morali izbrati samo enega , jedo bolje. Strategij

Centra za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti aerobne vadbe in dve seji za treniranje moči celega telesa na teden za ohranjanje dobrega zdravja . Če želite shujšati , se boste morali brcati to količino vadbe do 60 do 90 minut na dan , petkrat na teden , ugotavlja,American College of Sports Medicine. Primeri ustrezno intenzivnost vadbe vključujejo hitro hojo , kolesarjenje pri 10 mph hitrosti ali igranje šport kot košarka . Jedo bolje vključuje izbiro ustrezne velikosti obrokov - kot 3 unč pustega mesa, in na 1 do 1 1/2 skodelice polnozrnatih izdelkov , vključno z najmanj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan; preskoči predelanih živil z dodanim sladkorjem in naftnih moko in omejevanje vnosa nasičenih in trans maščob .
hujšanje

Če je vaš cilj je, da izgubijo težo , s poudarkom na dieti zdi, da imajo največjo korist . Med več kot 10.000 članov državnega Weight Control Registry ,študijska skupina ljudi, ki so uspešno izgubili v povprečju 66 £ in jo hranijo off za obdobje petih let , le 2 odstotka bili sposobni , da izgubijo težo, ne da bi spremenili svojo prehrano na nek način . Če želite izgubiti pol kilograma teže , kar potrebujete , da gorijo 3500 kalorij več , kot ga porabijo . Morda vam bo lažje , da izrežemo 500 kalorij na dan, da bi dosegli ta primanjkljaj v enem tednu , kot da ga izvaja off . Na primer , lahko preskočite pat masla na zajtrk , velik skuha kavo na poti v službo in kos pizze na večerjo in enostavno zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij. Za uveljavljanje off 500 kalorij , bi155 -funt oseba morali porabiti eno uro na sobno kolo ali hoditi na 4 mph tempom 90 minut . Da bi ohranili izgubili težo, vendar ni aktiven , je ključnega pomena.
Zdravje

Če ste dolgo za več energije , boljše volje in manj možnosti za bolezni , izvajanje je bistvenega pomena. Samo20 minut aerobne seje lahko povečajo vaše razpoloženje do 12 ur kasneje , je pokazala študijo , predstavljeno na letnem srečanju American College of Sports Medicine maja 2009. MayoClinic.com poudarja, da lahko vadba tudi pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap , metabolni sindrom , sladkorna bolezen tipa 2 , depresija, nekatere vrste raka in artritis . Tudi če že imate enega od teh pogojev , vadba vam pomaga upravljati simptome in lahko upočasni njeno napredovanje .
Eating pristop

Jeste bolje ne biti chore . Namesto, da zvesto tehtanje vaše obroke in se odreče vsak priboljšek , mislim, zmernost . Da je večina vaših izbir tistih, ki vključujejo barvite , sveže sadje in zelenjavo , pusto beljakovin - kot piščanec brez kože , bokih zrezek , fižol in ribe - in celih zrn - vključno z rjavim rižem , kvinoja in ječmena . Naj sladke dobrote ali predelana hrana bitiizjema in ne pravilo .
Neformalno Activity

Če ste preprosto ni mogoče vgraditi v osredotočeno vadbe seji , poskusite premikati več ves dan . Vstati od mize urne hoje po pisarni , izberite stopnicah tekočih stopnicah , dol z avtobusom ali vlakom ustavili zgodaj in se sprehodite do svojega cilja , se igral z otroki na dvorišču in se o vseh vaših gospodinjskih opravilih . Dodajanje teh majhnih aktivnosti čez dan povečuje kalorij spali kar za 1.000 kalorij na dan. Lahko poskusite tudi nošenje števec korakov in si prizadevale za veliko število korakov na dan - recimo 5.000 do 10.000. Študija, objavljena v avstralski različici " lista za znanost in medicino v športu ", maj 2013 ugotovila, da tudi če ne formalno izvršuje , se kopičijo veliko število korakov v korelaciji z manj zdravstvenih težav.