Kako narediti spredaj Squat

Izvajam sprednjim Čučanj videz in občutek podoben opravljanju rednih počepe . Vendar , namesto da zdrži težo Barbell zadaj na vratu in na vrhu ramenih , kot bi si s tradicionalno čepenje , boste držite Štangla tik nad prsi in pod vratom . Sprednji squats so lažje naspodnjem delu hrbta od tradicionalnih squats . Koristijo tudi vaditelj pri doseganju pravilnega čepenje obliko, če jih opravljajo redne počepe nepravilno . Tisto, kar potrebujete
Barbell z želeno utežmi Neomejeno uresničevanje mat (neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Razširite noge narazen na tla ali uresničevanje mat . Noge morajo ostati lemalo širše od širine ramen narazen.
2

Dvignite Štangla v vaših rokah . Postavite ga na zgornji del prsnega koša v bližini vaših ramenih . Prečkajo roke na "X" obliki pred vhodom v bar , dajanje robove palcema na drogu , da se stabilizira. Vaši komolci naj ostane obrnjena navzven, tako da vaše roke so vodoravno na tla . V nasprotnem primeru ne boste mogli stabilizacijo vrstico, nato pa bo padla. Hranite Štangla v tem položaju ves čepenje .

3

Bend v čepenje . Spustite stegna , tako da vaše noge skoraj da 90 - stopinjski kot. Naj bo vaš hrbet naravnost in pogled naravnost pred vami , kot ste čepenje . Ohranil Barbell , kot ste to storili . Bend počasi , da ne bi porušile ravnotežje baru .
4

potisnite navzgor iz čepenje jo pomolil samo od petah . Poskusi, da se ne zanašajo na kolenih , kako dvigniti težo nazaj gor , ali pa bi jim škodilo .