Eating Izvrsten zajtrk jedober začetek za to, da boste pridobili težo. Ker vaše telo zgradi mišice vso noč , dobili veliko hranilnih snovi, prva stvar zjutraj . Poskusite skledo kosmičev ali granolo v mleku prelito z rezinami banan in sesekljane orehe . Druga možnost je jedel nekaj jajc skupaj z 02:58 kosov celotnega toast zrn in kozarec soka . Lahko tudi napitke z 2 skodelice sadnega soka , 1 skodelico sadja , 1 skodelico jogurta , 1/4 skodelice pšeničnih kalčkov ali ovsenih otrobov in 1/4 skodelice posušene nemastnega mleka v prahu . Če želite polnozrnati kruhke in druge kruha dodajanje dodatnih kalorij , ki jih vrh s kikirikijevim maslom , medom ali marmelado .
Kosilo /večerja
Lahko imajo podobne vrste živil za kosilo in večerjo . Samo poskrbite, da jeste veliko beljakovin , skupaj z veliko ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Nekaj koristnih viri beljakovin vključujejo pusto rdeče meso , perutnina, ribe , skuto, sojine izdelke , stročnice in beljakovine sirotke v prahu . Pri zdravih ogljikovih hidratov , jejte polnovredno kruh, rjavi riž , testenine , krompir, zelenjavo in sadje . Ker je 1 g maščobe vsebuje več kot dvakrat več kalorij kot v 1 g ogljikovih hidratov ali beljakovin , poskrbite, da boste jedli dobrih maščob v obliki olive , lanena , sončnična , žafranike in trske jeter olja , kot tudi surove oreščki , avokado . in mastnih rib , kot so losos . Morda boste prav tako menijo tudi Nachni puding ali jajčno v vaši prehrani , saj ne samo, da lahko pomagajo pridobiti težo, ampak je tudizelo bogat vir železa in kalcija . Moral bi biti zmožen najti Nachni v vaši lokalni trgovini z zdravo hrano .
Prigrizki /Pijače
jedo pogosto je pomembno , in ti naj bi prigrizki razporejene na sredini med obroki . Lahko poskusite stvari, kot so granolo in športnih barov , suho in sveže sadje, preste , celih zrn krekerji , ter oreščki in semeni . Prav tako je pomembno , da jedo 30 do 40 g beljakovin , preden greš v posteljo , tako da ima vaše telo ustrezno oskrbo z aminokislinami za svojo proces obnove čez noč . Nekaj dobrih idej prigrizek sona žaru sendvič sir na polnozrnati kruh alisadje protein milkshake .
Kaj piješ lahko tako pomembno kot tisto, kar jeste , če želite pridobiti težo . Mleko bo pomagalo . Poskusite popiti vsaj dva kozarca na dan. Lahko nadomeščajo mleko za drugo pijačo , kot čaj ali brezalkoholne pijače . Lahko uporabite tudi mleko , da bi napitke ali tresel . Še ena dobra pijača za dodajanje veliko kalorij je sok . Prav tako porabijo beljakovinski napitek z nizko vsebnostjo sladkorja takoj po obroku lahko pomagajo pridobiti težo .
Ostali predlogi
You are bolje jesti več manjših obrokov čez dan in ne samo nekaj velikih obrokov . Ko jeste pogosto in redno izvaja , ga spodbujajo telo k uporabi kalorij za izgradnjo čiste mišične mase , namesto shranjevanje maščobe. Ne samo, da je to dobro za vaše zdravje , ampak ker mišice tehta več kot maščobe , lahko tudi pomagajo pridobiti težo. Poskusi, da bi se izognili jedo junk hrane , saj ni hranil - gosto in dolgotrajen praznih kalorij nikoristen način za pridobivanje teže.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane