Kako izgubiti težo in upravljanje vaša teža

Medtem ko so nekateri ljudje jedo , kar hočejo, in nikoli ne pridobivanje teže , drugi borijo z težaven izgubiti samo 1 funt. In ko se izgubitelesne teže, ohranjanje it off pogosto ustvarja dodaten izziv . Pri izdelavi načrta hujšanja , je pomembno, da poskrbite, danačrt je realističen in trajnosten daljšem časovnem obdobju. Hujšanje

Hujšanje se pojavi, ko boste spali več kalorij kot ste vzeli noter To dosežemo z uživanjem manj in /ali telesno bolj dejavni . Če so vaši poskusi hujšanja ni v preteklosti , poskusite ugotoviti , kaj je šlo narobe . Izgubiti in vzdrževanje svojo težo zahteva trajno spremembo življenjskega sloga . Da bi se to zgodilo, morajo biti spremembe praktično. Na primer , obstajavelika verjetnost, da bonačrt prehrane , ki pušča ste lačni ne .
Zastavljenih ciljev

Preverite vašo trenutno težo in ugotoviti, koliko hočeš izgubiti . Izračunajte število kalorij, ki jih običajno jedo. En funt je enako približno 3500 kalorij . Če želite izgubiti £ 1 na teden , zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 ali 1000 kalorij , da izgubijo 2 £ . Bodite realni glede svojih ciljih in določenih mejnikov . Na primer , začnite z izgubo £ 5 v 30 dneh . Tehtajo sami tedensko spremljanje napredka. Da bi dobili najbolj točne teže , tehta sami prva stvar zjutraj , potem ko je gibanje črevesja . Praznujte dosežene cilje s poslastico neživilski .
Change How You Eat

Medtem ko se zmanjša vaš vnos kalorij je ključnega pomena za hujšanje , vrste živil jeste , so pomembne. Načrtujte svoje obroke vnaprej, da bi se izognili skušnjavi , da bi jedli nekaj nezdravo . Živila z visoko vsebnostjo vlaknin , kot so sadje in zelenjava prebaviti počasneje , vam pomaga, da občutek sitosti dlje. Brati oznake na živilih , pozorno velikosti porcij . Jedo velikih porcij potencialno vodi v prenajedanje . Da jedo zdravo hrano osrednja točka vašega načrt prehrane , medtem ko še vedno omogoča , da si občasno privošči vaših najljubših manj zdravih živil .
Get Moving
Poskusi , da se vključijo v vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan.

Hujšanje nastopi hitreje , če združite jedo manj s telesno vadbo . Število kalorij razlikuje glede na vrsto , trajanje in intenzivnost dejavnosti . Na primer, eno uro visoko učinka aerobno vadbo gorijo približno 500 kalorij , hojo , medtem ko lahko zapišete 200 . Ustvarite vadbeno rutino , ki jo lahko upravljate na trajni osnovi , tudi po tem, ko ste dosegli svoje cilje hujšanja . Če je časvprašanje , iskati načine za vključitev vadbe v svoj normalni ritem , kot so hoja v vašem odmor za kosilo .