Kaj želite doseči s svojo dieto? Ali želite shujšati, pridobiti mišice ali izboljšati svoje splošno zdravje? Ko poznate svoje cilje, lahko začnete ustrezno prilagajati svojo prehrano.
2. korak:Izračunajte svoje potrebe
Koliko kalorij morate zaužiti vsak dan, da ohranite trenutno težo? To se bo razlikovalo glede na vašo starost, spol, stopnjo aktivnosti in druge dejavnike. Na voljo je veliko spletnih kalkulatorjev, ki vam lahko pomagajo določiti vaše dnevne potrebe po kalorijah.
3. korak:izberite zdravo hrano
Napolnite svojo prehrano z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Ta živila so polna hranil, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Prav tako imajo nizko vsebnost kalorij in maščob, kar vam lahko pomaga pri hujšanju ali ohranjanju zdrave telesne teže.
4. korak:Omejite nezdravo hrano
Predelana hrana, sladke pijače in nezdrave maščobe lahko prispevajo k povečanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam. Poskusite čim bolj omejiti uživanje teh živil.
5. korak:Ustvarite načrt obrokov
Ko veste, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan in katero hrano izbrati, lahko začnete sestavljati načrt obrokov. To vam bo pomagalo ostati na pravi poti in zagotoviti, da boste prejeli vsa hranila, ki jih potrebujete.
6. korak:Spremembe izvajajte postopoma
Ne poskušajte čez noč spremeniti svoje prehrane. Začnite z majhnimi spremembami, na primer dodajte še eno porcijo sadja ali zelenjave v svoj dan ali izločite eno sladko pijačo. Ko napredujete, lahko postopoma naredite več sprememb.
7. korak:vztrajajte pri tem
Najpomembnejši del vsake diete je doslednost. Ne pozabite se držati svojega načrta, tudi če imate neuspehe. Rezultati bodo dolgoročno vredni.
Tu je nekaj dodatnih nasvetov za oblikovanje zdrave prehrane:
* Jejte zajtrk vsak dan.
* Spakirajte zdrave prigrizke, ko ste na poti.
* Pijte veliko vode.
* Redno telovadite.
* Bodite pozorni na svoje prehranjevalne navade.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com