Kako izgubiti težo za dekleta v starosti 13 let

lahko Biti mlad in prekomerna telesna teža jetelesno, duševno in čustveno boj . Dekleta , ki so 13. in prekomerna telesna teža sta v nevarnosti v življenju zdravstvenih težav , če ne bi nekaj sprememb . Vendar pa 13 -letniki še vedno raste , zato je pomembno , da mladi teens vzdrževanje zdravega načina življenja in vključuje pravico živil v svoji prehrani brez zatekanja k ekstremnim metod hujšanja . Spreminjanje prehranjevalnih navad in sprejemanja vadbeno rutino sta dva ključa do vam pomaga doseči zdravo telesno težo . Navodila

1

spremenite svojo prehrano . Najbolj učinkovit način, da izgubijo težo, je , da zamenjati junk hrane z bolj zdravimi polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . Povečajte vnos vlaknin , ki vam bo pomagal počutili popolnejše dlje; boste našli vlakna v veliko sadja ter polnovrednih živil zrn , na primer , žitaric in polnozrnatega kruha . Pazi na svoje velikosti obrokov različnim pomagajo nadzorovati vnos kalorij . Po health.gov , bi najstniki porabijo več kot 2200 kalorijna dan , da ohrani zdravo telesno težo . To je treba uravnotežiti med škrobi, sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov in mesa.
2

Spremljajte kaj jeste pri dnevnik prehranjevanja . Zapišite hrani, ki jo jeste in število kalorij za vsakega; Če sem iskren o velikosti porcij . Morda boste odkrili, da ste bili porabijo preveč kalorij , pogosto v obliki maščob in sladkorjev , kar je prispevalo k prekomerna telesna teža . Vodenje dnevnika hrane vam bo pomagalo določiti vire odvečnih kalorij , nato pa odpraviti ali zmanjšati vnos teh živilih.
3

Ostanite aktivni . S kombiniranjem zdrave prehrane z zmerno telesno aktivnostjo , bi13-year- old girl videli rezultate hujšanje . Fizična aktivnost kakršnih koli grofov tipa ; Najpomembnejši dejavnik je, da se premika . Nareditedejavnost prijetno, kot je hoja psa , pridružil nogometno moštvo , jogging , ki jih sami ali s prijateljem ali hodi na plesne vaje . Ali zaposliti prijatelje in družino za podporo in se pridružite telovadnico skupaj . Dejavni 30 minut , tri do pet dni na teden , lahko k izgubi teže .
4

zastavljene cilje. Za zdravo hujšanje , pričakujejo, da bodo izgubili pol kilograma ali dvatedna . Ugotovite želeno težo in biti realistični glede tega , kako dolgo bo trajalo, da dosežejo ta cilj. Uporabite Mass Index telesu, ali ITM , kalkulator ugotoviti, kaj zdravo povprečne teže za 13 -letno dekle, ki je svojo višino. Ne zastavili cilj pod gladino ITM ; To lahko privede do zdravstvenih težav .