Seznam nizko in visoko Carb Foods

Dobro uravnotežena prehrana ima pravo mešanico beljakovin , zelenjava , sadje in ogljikovi hidrati . Po navedbah National Institutes of Health , pomembna hranila , ki spadajo v vaši prehrani vključujejo zmanjšano vsebnostjo maščob mlečne izdelke , stročnice , kot so fižol in lečo , mesa in polnozrnati kruh in žita. Ogljikovi hidrati so dobre za vas , v zmernih količinah. Zagotavljajo energijo, kolikor potrebujete , da gredo o vaših dnevnih aktivnosti . Ogljikovi hidrati so v grobem razdelimo v "preproste " ( sadje in zelenjava) in " zapletene " ( kruh , testenine in žita ). High- Carb Foods

Popular visoke carb živila vsebujejo pečen krompir, bel kruh , špageti , riž, bela moka , sladoled in čokolade . Če želite zdravo alternativo za to , da lahko jeste polnozrnati kruh in testenine , sadje , oreščki , polnozrnati žita, rjavi riž in multi- grain tortilja čips .
Malo ogljikovih hidratov Foods

Nekaj ​​dobrih malo ogljikovimi hidrati živila vsebujejo jabolka, koruza , banane, korenje, suhe marelice , jogurt z manj maščobe , paradižnikovo juho , fižol v zrnju , garbanzo fižol in Lima fižol. Lahko pripravite malo ogljikovih hidratov večerje z uporabo nekaterih od teh živil . Na primer, lahko naredite lima fižol in korenje juha z zeleno listnato zelenjavo , kot je špinača ali ohrovt . Za sladico si lahko jabolko in banana matica kruh z začimbami , kot so cimet , muškatni orešček in piment .
Balance

morate obe beljakovine in ogljikove hidrate , da imajo hranljivo dieto , vendar pa ne bi smeli jesti niti eno od njih , ki presegajo , saj to lahko povzroči povečanje teže , bolezni srca in diabetes . Pomembna stvar za zapomniti je, da če ste porabijo visoko ali nizko - carb hrano , boste še vedno morali uveljavljati , da gorijo kalorij , ki jo uživate . To vam pomaga, da se počutijo spočiti in prispeva k učinkovitemu nadzoru telesne teže .