Kako premagati Being prelahki

podhranjenih ljudi ugotovi, nadzor nad težo prav tako neprijetno , kot tiste, ki imajo prekomerno telesno težo . Genetika, alergije na hrano , preobčutljivosti na hrano , zdravstvene težave in preprosto ne jeste dovolj , so dejavniki, ki lahko prispevajo k čemer je podhranjena. Indeks telesne mase , ali BMI , uporablja svojo težo in višino , da se ugotovi, ali ste prelahki , povprečna ali prekomerno telesno težo. Ste verjetnoprelahki za odrasle , če je vaš ITM je 18,5 ali manj . Premagajte čemer sta deleža z izvajanjem prehranski načrt, po posvetu z zdravnikom . Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom , da ugotovi, če je vaša teža težava povezana s podhranjenostjo , hrana nestrpnosti ali alergijo na hrano . Morda ste prelahki , ker vaše telo ne more pravilno absorbira hranilne snovi , ali pa boste imeli zdravstvene težave, ki preprečujejo povečanje telesne teže . Zdravnik bo določil najboljši način za zdravljenje ali zdravljenje katerokoli bolezensko stanje . Če je vaš zdravnik ugotovi, da je vaša teža ni posledica bolezenskega stanja , obravnavati vaš vnos kalorij in prehranjevalnih navad .
2

Ustvarite hrane reviji določi vašo trenutno vnos kalorij . Evidentira vsak obrok in prigrizek porabljene najti povprečno količino kalorij in živil, boste konzumirali dnevno . Dodamo 500 kalorij na vaše dnevne porabe kalorij .
3

sami se odtehta po en teden, da vidim, če boste pridobili težo. Povečanje kalorij s 500 na 1000 na dan, vsak teden , če ne boste zredili .
4

Eat hranljive in visoko kalorično hrano . Prizadevati za živila , ki vsebujejo vitamine , minerale in zdrave makrohranil in da so veliko kalorij . Povečajte vnos celih zrn kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so testenine . Dodaj oreškov in suhega sadja v svojo prehrano . Zdrava prehrana lahko povečate svojo mišično maso . Pridobiti vaše beljakovine iz rib in piščancev virov.
5

Odstrani predelanih živil , kot so beli sladkor in moko iz vaše prehrane . Stop pitje kave , alkohola in sodo. Zmanjšajte vnos mlečnih izdelkov . Jedo teh živil lahko dodate nezaželene maščobe na telesu , kot ste pridobili težo .