Dnevno dnevnika za Hujšanje

Lahko se čudil, da vidite, koliko jeste vsak dan, če si ga zapišite . Eden od najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo, je , da se ohrani dnevnik hujšanja . Revija deluje kot dnevni koledar , kjer si napišite, kaj in koliko jeste vsak dan. Dodajte vaše dnevne kalorije za najbolj natančne sredstvo za sledenje in nadzor nad svojo težo . Razviti Vaš list

Izberite dnevnik , ki dopolnjuje vaš življenjski slog. Če ste nenehno na poti , lahkoelektronska revija s sedežem v vaš iPhone , BlackBerry, ali drugo PDA ali pametni telefon ustrezal vašim potrebam . Če vam je ljubše , da reviji na papirju , izberite planerju , ki omogoča prostor za vas, da so hrano, ki jo jedli , kdaj in koliko ste jedli na vsake seje.

Vključi območje sešteti skupaj število kalorij, ki jih jedli za cel dan . S to številko ugotoviti, če si zašel iz cilja , da dan ali ostal na pravi poti. Dnevniški prav ste odgovorni , saj vam za skladbo nazaj skozi vaš dan , da prepoznajo prenajedanje .

Druge stvari, da razmisli, so tudi območja v svoj ​​dnevnik , kjer lahko zapisali, kako se počutiš , kaj ste jedli , da dan ali vaš načrti za tisto, kar bi radi , da bi jedlinaslednji dan .
Sledi vaš Diet

Ohraniti natančen zapis vaše dnevne količine hrane , ki jih ni posebnost , kaj jeste v vsakem vstopu v dnevnik . Napišite svoj ​​dnevnik takoj po tem, ko ste jedli , za najbolj natančno branje .

Track del velikosti z merjenjem hrano z lestvico ali merilni kozarec . Če jeste zapakiran obrok , pozorno preberite velikosti, ki služijo in se zaveda , koliko obrokov obstajajo na paket .

Na primer, če ješ eno trdo kuhano jajce , lahko pa ga evidentira kot " 10:00 , eno majhno trdo kuhano jajce , 70 kalorij . " Za celoten obrok , lahko vaš vnos spominjajo " 17:30 , srednje solata z 2 skodelice špinače ( 14 kalorij ), celi srednji paradižnika ( 22 kalorij ) , 1 čajno žličko . Olivno olje (39 kalorij ) , ½ žličke . belega vinskega kisa ( 0 kalorij ) in dve rezini sveže limone (4 kalorij ); . Skupaj 79 kalorij

lahko dobite natančne kalorij odčitke z nakupom knjige , ki navaja števila kalorij ali s pomočjo spletne strani, ki našteli informacije za skoraj vsako hrano , si lahko predstavljate , vključno z menijske na številnih priljubljenih restavracij . veliko strani vam omogočajo, da spletni časopis hrane .
Organizirajte Vaš shramba

Vrzi venslabo in prinašajo v dobri hrani za rezultate hujšanja . slaba hrana vsebuje običajne storilce kaznivih dejanj , kot so peciva , predmetov, ki vsebujejo več kot 9 g sladkorja , predelane hrane in alkohola , ki temeljijo - bela moka . Odstranitev teh živila iz vašega doma, se bo povečala svojo stopnjo uspešnosti in odpravo možnosti , da boste odstopajo od vaše prehrane .

Dobra hrana so elementi običajno najdemo na zunanjih policah vašega supermarket. Izberite vrsto svežega sadja , zelenjave, pusto meso, polnozrnati kruh in testenine , ter z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . To so elementi, tvoj novi načrt mora temeljiti na in kaj naj se pojavljajo v vaši reviji vsak dan.